13 فایدهی شگفت انگیز پیاده روی
برنامهریزی برای کوهنوردینسبتاً آسان است زیرا کمک های زیادی به صورت آنلاین در دسترس است. از پیدا کردن نقشه های مسیر گرفته تا دریافت نکات مربوط به انتخاب بهترین کوله پشتی برای کوهنوردی شروع آن آسان است. پیادهروی به اندازه هر نوع ورزش دیگری در دسترس است.
فواید پیادهروی چه برای بدن و چه برای ذهن فوق العاده است. با این حال، بسیاری از مردم فکر می کنند پیاده روی کاری است که باید وقتی از قبل تناسب اندام دارید انجام دهید. یکی دیگر از تصورات غلط رایج این است که پیادهروی یک فعالیت خاص است و نیاز به برنامهریزی دقیق دارد.
خب، اگرچه پیادهروی به نوعی برنامهریزی نیاز دارد، اما در واقع برای بسیاری از گروههای سنی، سطوح بدنی و ترجیحات شخصی کاملاً قابل دسترس است.
در مقاله 13 فایدهی شگفت انگیز پیاده روی، ما شما را در فواید شگفت انگیز پیادهروی همراهی خواهیم کرد و امیدواریم که شما را به انجام این ورزش سبز شگفت انگیز ترغیب کنیم!
۵ فایده پیادهروی برای سلامت جسمی
چه در حال صعود به قله های کوه باشید، چه در حال دنبال کردن نهرهای زلال، یا در حال پایین آمدن از تپه های آرام و غلتان، فواید پیاده روی برای بدن بی پایان است.
۱. بهبود سلامت قلب و عروق
عضلاتی که کمتر استفاده شوند، از جمله قلب، ضعیفتر می شوند. هر فعالیت بدنی که ضربان قلب شما را بالا ببرد، میتواند عضلات اطراف قلب شما را تقویت کند. پیادهروی یکی از این فعالیت ها است.
وقتی قلب شما تندتر می زند، جریان خون شما نیز افزایش می یابد. این امر همچنین به رساندن خون غنی از اکسیژن به بافتها و اندامهای شما کمک میکند. بنابراین، کل سیستم قلبی عروقی شما با هم کار میکند و بهبود مییابد.
۲. تقویت عضلات
پیادهروی بدن شما را خوش فرم می کند زیرا گروه های عضلانی متعددی را درگیر کرده، به خصوص در پایین تنه. وقتی در سربالایی یا سرپایینی پیادهروی می کنید، عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و ساق پا را درگیر می کنید. این می تواند پاهای شما را لاغرتر کند و آنها را برای قویتر شدن آموزش دهد.
آن انقباض و انبساط شکم، کمر و باسن وقتی سعی میکنید هنگام پیاده روی تعادل خود را حفظ کنید، بله، این درگیری عضلات مرکزی بدن شماست که برای شکل دادن به بدنتان بسیار مورد نیاز است.
۳. کمک به کاهش وزن بدون استرس
طبقخط سلامت بسته به سرعت و شیب مسیر، می توانید از ۳۰۰ تا حتی ۱۰۰۰ کالری در ساعت بسوزانید.
پیادهروی نوعی ورزش کم فشار است. ضربان قلب شما به آرامی افزایش می یابد و برای مفاصل شما چندان چالش برانگیز نیست. این امر آن را به یک ورزش ایدهآل برای کاهش وزن حتی برای مبتدیان و افراد مسن تبدیل میکند.
از آنجایی که پیادهروی به یک روال دقیق با گامها و تکرارهای مشخص محدود نمی شود، می توان آن را به طور نسبی و در درازمدت و بدون کسالت انجام داد. ناگفته نماند که می توانید هر زمان که دوست داشتید، منظره را تغییر دهید.
اگر با تغییرات مثبت در رژیم غذایی همراه باشد، پیادهروی میتواند مفید باشدمصرف کلسترول کمترو در نهایت کاهش وزن را آسانتر میکند.
و برای بعضی ها، پیادهروی در طبیعت استرس کمتری نسبت به ورزش کردن در باشگاه دارد. بعضی افراد ممکن است از ورزش کردن در مقابل دیگران احساس راحتی نکنند؛ بعضیها ممکن است در جایی که احساس میکنند اعمالشان دائماً مورد توجه قرار میگیرد، خوب عمل نکنند.
۴. مهارت های تعادل و هماهنگی بهتر
یک مسیر اغلب شما را از میان مناظر متنوعی عبور می دهد. برای مثال، مسیر زیبای باکس هیل در ساری همه چیز را دارد – مسیرهای مسطح، سربالاییها و پلههای سنگی مرتفع در امتداد رودخانه.
پیادهروی می تواند به بدن شما فرصت فوق العادهای برای سازگاری با این زمین ها بدهد. پیاده روی منظم می تواند بدن شما را برای تعادل و هماهنگی بیشتر آموزش دهد.
۵. ویتامین D مورد نیاز خود را تامین کنید
آفتاب صبح زود منبع طبیعی ویتامین D است. پیاده روی سریع در فضای باز می تواند به افزایش این ماده مغذی ضروری کمک کند، که بسیاری از افرادی که تقریباً 24 ساعته در فضای بسته کار می کنند، اغلب کمبود آن را دارند. قرار دادن خود در معرض عناصر طبیعی نیز راه خوبی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. اما به یاد داشته باشید که از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. میتوانید ویتامین D خود را بدون آفتاب سوختگی دریافت کنید.
۴ فایده پیادهروی برای سلامت روان
فواید ذهنی پیادهروی نیز به همان اندازه تأثیرگذار است. و وقتی به دنبال بهبود سلامت جسمی خود هستید، نباید جنبه ذهنی آن را نادیده بگیرید.
۶. کاهش استرس
پیادهروی را به عنوان یک استراحت ذهنی بسیار مورد نیاز در نظر بگیرید. اگر کسی هستید که مجبور است بیشتر روزهای هفته با ریتم شلوغ زندگی شهری زندگی کند، یک پیاده روی همه جانبه در طبیعت – یا هر فضای سبز باز – چیزی است که مغز شما به آن نیاز دارد.
ثابت شده است که پیاده روی در طبیعت سطح کورتیزول و هورمون های استرس را کاهش می دهد و در نتیجه ذهن شما را شاداب نگه می دارد. وقتی در حال پیادهروی هستید، خود را در معرض هوای تازه و تمیز و صداهای طبیعت قرار میدهید. این به شکستن الگوهای معمول سر و صداها و هوای آلوده شهر کمک میکند.
۷. ذهن خود را پاک کنید و خلاق باشید
اگر از انسداد ذهنی یا هرگونه محدودیت ذهنی در حین کار یا تحصیل رنج می برید، تغییر منظره چیزی است که به آن نیاز دارید. و هیچ راه بهتری برای انجام این کار از پیادهروی وجود ندارد. می توانید از این ماجراجویی برای تماشای پرندگان، طراحی، نوشتن یا حتی مطالعه استفاده کنید. این یک راه خوب برای بازیابی انرژی است.تعادل بین کار و زندگی.
۸. به شما حس تازگی می دهد
وقتی پیادهروی می کنید، ممکن است با افراد جدیدی آشنا شوید که می توانید با آنها روابط خوبی برقرار کنید. همچنین، گاهی اوقات، حتی ممکن است به طور اتفاقی به یک مسیر یا مکان دیدنی جدید برخورد کنید.
این «اکتشافات» کوچک اما ضروری مانند غذای مغز شما هستند. آنها شما را تحریک میکنند و مشتاقانه منتظر چیزی هستند که مسیر تناسب اندام شما را هیجانانگیزتر میکند.
۹. کیفیت خواب بهتری داشته باشید
انرژی انباشته شده میتواند باعث بیقراری در شب شود. با صرف انرژی در یک پیادهروی طولانی، می توانید بهتر به خواب بروید. این مزیت هم برای بدن و هم برای سلامت روان شما مفید است.
وقتی در طبیعت پیادهروی میکنید، به خصوص صبحها، خود را در معرض نور و هوای طبیعی قرار میدهید. این به تنظیم ریتم شبانهروزی شما کمک میکند و خوابیدن و بیدار شدن را آسانتر میکند.
۳ مزیت دیگر پیادهروی که زندگی را تغییر می دهد
علاوه بر فواید جسمی و روحی، این فعالیت تأثیرات مثبت بیشتری در جنبههای دیگر زندگی شما دارد:
۱۰. با فضای باز و طبیعت بکر آشنا شوید
وقتی پیاده روی می کنید، خودتان را در معرض طبیعت قرار می دهید. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ در فنلاند محققان دریافتند که رابطه بین فعالیت بدنی و فضای باز یا طبیعت، رابطهای مثبت است.
وقتی در طبیعت پیاده روی می کنید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت زیرا مغز شما اغلب طبیعت را با اوقات فراغت مانند سفر مرتبط میکند. پیادهروی در طبیعت به شما کمک میکند تا احساس کنید که تلاش برای رسیدن به هدف تناسب اندامتان کمتر یک کار طاقتفرسا و بیشتر یک تجربه سرگرمکننده است.
۱۱. به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید
همچنین، پیادهروی به شما حس موفقیت می دهد. حس رسیدن به قله یا جاذبه اصلی یک مسیر پیادهروی مانند پاداش فوری است که برای صرف وقت و تلاش دریافت می کنید. سپس انگیزه پیدا می کنید تا برای غلبه بر چالش های دیگر زندگی (و شاید مسیر بعدی) اقدام کنید.
۱۲. تقویت روابط
چیزی در مورد پیمودن مسیرها با هم وجود دارد که همه را به هم نزدیکتر می کند. احساس فتح یک مسیر دشوار به عنوان یک تیم، تجربه مشترک پیادهروی چیزی است که در مواقعی عاشق آن خواهید شد و از آن قدردانی خواهید کرد.
کمک کردن به کسی در مسیرهای سخت و تشویق کردن یکدیگر می تواند پیوند شما را با او عمیقتر کند (و شاید در طول مسیر باعث ایجاد شوخی های جدید در جمع شود). ناگفته نماند که پیادهروی به شما این امکان را می دهد که با گروه های کوهنوردی و جوامع محلی نیز ارتباط برقرار کنید.
۱۳. قدردانی از زندگی
علاوه بر فواید جسمی و روحی، پیادهروی اغلب به شما این امکان را میدهد که در مورد گیاهان و جانوران اطلاعات کسب کنید، که به نوبه خود حس شگفتی و قدردانی از زیبایی های جهان را به همراه دارد. قدردانی عمیقتر از سیاره زمین و تمایل به محافظت از آن می تواند پرورش یابد.
دور از چیزهای عادی، درست مثل هنگام سفر، شما همه چیز را با دیدی جدید خواهید دید. از لذت های سادهتر زندگی، چه ایستادن در بالای کوه باشد و چه نوشیدن یک نوشیدنی با همنوردانتان، قدردانی خواهید کرد. نمی گوییم که شما کاملاً به یک فرد جدید تبدیل خواهید شد، اما حداقل ممکن است به شادی کلی بیشتر و دیدگاه مثبتتری دست یابید.
همین حالا پیادهروی را شروع کنید
دلیل اینکه پیاده روی اغلب به همه توصیه می شود این است که اساساً رایگان است. شاید فقط لازم باشد در … سرمایه گذاری کنید. یک کوله پشتی خوب برای کوهنوردی و مقداری تجهیزات در ابتدا ( لیست کامل لوازم طبیعت گردی )، اما می توانید از آنها برای سال های زیادی استفاده کنید.
شما می توانید مکان های جدید را کشف کنید و همزمان تناسب اندام خود را حفظ کنید. همراه با مزایای جسمی و روحی پیادهروی که در بالا ذکر شد، قطعاً ارزش امتحان کردن را دارد.
استرس دارید؟ به پیادهروی بروید. آیا به استراحت بعد از ساعت های طولانی گیر افتادن در اتاق جلسه نیاز دارید؟ خب، پیاده روی. شب بیداری ها برنامه خواب شما را به هم می ریزد؟ همیشه میتوانید به جای جستجوی محرکها در تلفن همراهتان، پیادهروی را امتحان کنید.که به عنوان عامل مشکلات خواب شناخته میشود.
سوالات متداول
۱. طول مناسب برای یک پیاده روی یک روزه چقدر است؟
بیشتر کوهنوردان باتجربه می توانند مسافتی بین ۱۲ تا ۱۶ کیلومتر (۸ تا ۱۰ مایل) را با سرعت متوسط طی کنند. مسافت مناسب برای یک پیادهروی روزانه برای مبتدیان می تواند از ۸ تا ۲۵ کیلومتر (۵ تا ۱۵ مایل) متغیر باشد، که به عوامل زیر بستگی دارد:
اهداف تناسب اندام شما: اگر بدن شما هنوز به ایستادن روی پاهایتان برای بیش از دو ساعت عادت ندارد، به مسافت های کوتاهتر پایبند باشید.
– زمین مسیر: بعضی از مسیرها فقط مسیرهای پیادهروی مسطح و هموار دارند، در حالی که برخی تپه های شیبدار و لغزنده دارند. برای مبتدیان، بهتر است در ابتدا مسافتهای کوتاه و زمینهای آسان را انتخاب کنند.
۲. آیا پیادهروی روزانه برای سلامتی مفید است؟
به طور کلی انجام هر نوع ورزشی به طور مکرر در هر روز سالم نیست. همیشه باید استراحت هایی وجود داشته باشد و همچنین یک برنامهی متنوع وجود داشته باشد. دلیل این امر این است که عضلات نیاز به ریکاوری دارند. آسیب های ناشی از استفادهی بیش از حد می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد.
پیاده روی عمدتاً قسمت پایین بدن شما را هدف قرار می دهد. اگر هر روز پیادهروی کنید، ممکن است از کار کردن روی نیمه بالایی بدن خود غافل شوید و منجر به دستاوردهای نامتناسب شود. البته ناگفته نماند که گاهی اوقات، به دلیل عواملی مانند آب و هوا، پیادهروی هر روز امکانپذیر نیست.
فقط به این دلیل که توصیه نمی شود هر روز پیادهروی کنید، به این معنی نیست که باید ورزش را به طور کامل کنار بگذارید. ایجاد یک برنامه ورزشی متنوع که شامل تمرینات کم شدت و پر شدت باشد را در نظر بگیرید. و فراموش نکنید که روزهای استراحت را نیز اضافه کنید.
در اینجا یک مثال آورده شده است:
| دوشنبه | -30 دقیقه تمرینات قدرتی (اسکوات، لانژ و غیره)
۱ ساعت پیادهروی در مسیر هموار |
| سهشنبه | -30 دقیقه تمرینات هوازی (دویدن آهسته، دوچرخه سواری، شنا)
۱۵ دقیقه تمرینات عضلات مرکزی بدن (پلانک، چرخش روسی، بالا بردن پا) |
| چهارشنبه | روز استراحت |
| پنجشنبه | -30 دقیقه تمرین قدرتی (تمرینات با دمبل مانند جلو بازو)
– یک ساعت پیادهروی با سرعت متوسط |
| جمعه | -30 دقیقه تمرینات کاردیو
-۱۵ دقیقه تمرینات عضلات مرکزی بدن |
| شنبه | ۱ ساعت پیادهروی در مسیری ناهموار
-30 دقیقه حرکات کششی یا یوگا برای بهبود انعطاف پذیری و جلوگیری از درد عضلانی |
| یکشنبه | روز استراحت |
۳. آیا پیادهروی برای چربی شکم مفید است؟
بدن شما هنگام پیادهروی کالری می سوزاند، بنابراین بله، اگر عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و به درستی راه بروید، میتوانید سفت شدن و داغ شدن شکم خود را احساس کنید.
اما به یاد داشته باشید که پیادهروی مستقیماً به شما شکمی صاف نمیدهد. این کاهش وزن و فرمدهی بدن است که از طریق ترکیب پیادهروی و یک رژیم غذایی سالم حاصل میشود و میتواند به شما در از دست دادن چربی شکم کمک کند. همین امر برای سایر قسمتهای بدن نیز صادق است.
پیادهروی به طور خودکار به این معنی نیست که شما وزن کم خواهید کرد. کاهش وزن برای هر کسی متفاوت است و برای اکثر افراد، به یک برنامه جامع نیاز دارد که شامل ورزش، رژیم غذایی و آموزش طرز فکر باشد.
اما کاری که پیادهروی می تواند انجام دهد این است که به شما انگیزه لازم برای رسیدن به هدف تناسب اندامتان را می دهد، زیرا:
- بودن در طبیعت می تواند شما را به ورزش کردن بیشتر ترغیب کند
- میتوان آن را با تمرینات دیگر ترکیب کرد
- میتوانید آن را مانند سفر در نظر بگیرید و با ورزش کردن ارتباط مثبتی برقرار کنید.
- این آزادی انتخاب بیشتری ارائه میدهد: میتوانید هر زمینی را که مناسب میدانید انتخاب کنید و حتی میتوانید سگ خود را به یک مسیر ببرید.
- ارزانتر از باشگاه است، که برای افرادی که بودجه محدودی دارند مهم است.
۴. آیا پیادهروی بهتر از باشگاه رفتن است؟
بدیهی است که هیچ پاسخ روشنی برای این سوال وجود ندارد. چیزهایی در باشگاه ورزشی وجود دارد که در مسیر پیادهروی در دسترس نیستند. در عین حال، عناصر خاصی وجود دارد که فقط میتوانید هنگام پیادهروی در طبیعت تجربه کنید.
به جای اینکه یکی را در مقابل دیگری قرار دهیم، چطور است به مزایا و معایب هر نوع ورزش نگاهی بیندازیم تا ببینیم کدام یک برای شما مناسبتر است؟
| مزایا | معایب | |
| پیادهروی |
|
|
| باشگاه ورزشی |
|
|
۵. پیادهروی یا ورزش در باشگاه، کدام برای کاهش وزن بهتر است؟
پاسخ این است: هر دو عالی هستند. تمرینات هوازی کالری کمتری نسبت به تمرینات بی هوازی می سوزانند، اما تمرینات هوازی را می توان در مدت زمان طولانی تری انجام داد. یک برنامهی کاهش وزن خوب باید هر دو را در بر بگیرد و با اهداف تناسب اندام شما مطابقت داشته باشد.
و وقتی در مسیر کاهش وزن هستید، حتی سادهترین فعالیت های بدنی هم مهم هستند. ۱۰۰٪ فرقی نمی کند که تصمیم بگیرید این کار را انجام دهید یا آن کار را، تمام حرکات بدنی مفید هستند، از جمله بالا و پایین رفتن از پلهها.
پیادهروی فقط یک راه سرگرم کننده برای ترکیب تفریح، سفر و ورزش است. گذشته از همه اینها، طبیعت یکی از بهترین منابع انگیزه برای ورزش کردن است که میتوانید داشته باشید.
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم مقاله “13 فایدهی شگفت انگیز پیاده روی“ مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را درمورد “وزن کوله پشتی شما چقدر باید باشد؟“ را هم ببینید..