فواید و عوارض کوهنوردی
کوهنوردی ورزشی است که فراتر از یک تمرین بدنی ساده عمل می کند و همزمان هم بدن را به چالش میکشد و هم ذهن را. به همین دلیل بسیاری از متخصصان، کوهنوردی را یک تمرین کامل برای سلامتی جسم و روان می دانند. با این حال کوهنوردی نیز مانند هر ورزش دیگری علاوه بر فواید بی شمار ممکن است در صورت عدم احتیاط یا تمرین نادرست، عوارضی برای شما به همراه داشته باشد در ادامه این مطلب در سایت تخصصی فروش لوازم کوهنوردی هوراز به بررسی فواید و عوارض کوهنوردی خواهیم پرداخت.
5 فایده مهم کوهنوردی
1. تقویت عضلات
در سنگنوردی کلاسیک یا بولدرینگ (یعنی بالا رفتن از صخرههای کمارتفاع بدون طناب)، تمام گروههای عضلانی تقویت می شوند. از آنجایی که پایینت نه معمولاً قویتر از بالاتنه است، فرد برای نگه داشتن بدن به دیوار به عضلات سرینی، همسترینگ و ساق پا تکیه می کند، در حالی که کمر، سینه، شانه ها و بازوها با هم برای کشیدن بدن به سمت بالا همکاری می کنند.
به تدریج ساعدها قویتر میشوند زیرا برخلاف بسیاری از تمرینات سنتی دیگر، رسیدن به بالای دیوار به قدرت گرفتن فوق العادهای نیاز دارد.
2. تمرین قدرت و استقامت
صخره نوردی در درجه اول مربوط به تمرینات قدرتی است. اما ورزش همچنین ضربان قلب شما را تحریک میکند و مقدار قابل توجهی کالری میسوزاند.
به طور متوسط، یک فرد ۷۰ کیلوگرمی میتواند حدود ۶۰۰ کالری در ساعت کوهنوردی بسوزاند. با این حال، در مقایسه با سایر تمرینات، کوهنوردی بیشتر شبیه تمرینات اینتروال است، زیرا در مقایسه با تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن یا دوچرخهسواری که ضربان قلب پایدارتر و ثابتتری را فراهم میکنند، انفجارهای بیهوازی کوتاهتری ایجاد میکند.
3. انعطاف پذیری و کشش بیشتر
علاوه بر تقویت عضلات، برای حرکت از یک حرکت به حرکت بعدی باید حرکات کششی و کششی انجام دهید. سنگنوردی راهی فوقالعاده برای افزایش قدرت، انعطافپذیری و هماهنگی عضلات مرکزی بدن است.
۴. بازیابی انرژی و رهایی از استرس
اما بخش فیزیکی این تمرین تنها فایده آن برای سلامتی نیست. فواید سلامت روان شامل حس اعتماد به نفس، استفاده از مهارتهای حل مسئله، صبر و استقامت و حس موفقیتی است که هنگام رسیدن به قله احساس میشود. این به شما امکان میدهد فرآیندهای ذهنی را متعادل کنید، با افسردگی و اضطراب مبارزه کنید.
۵. کسب ارتباطات اجتماعی جدید
کوهنوردی نیازهای اجتماعی فرد را برآورده میکند. در این فعالیتها عنصری از اجتماع وجود دارد و باشگاه ورزشی مکان بسیار خوبی برای پیدا کردن دوستان جدید است. حمایت و تشویقی که فرد از سایر شرکت کنندگان احساس میکند، حس رضایت را تحریک می کند و او را به سمت پیشرفت و توسعه در این مسیر سوق میدهد.
عوارض و محدودیت های کوهنوردی
فقط یک تمرین هوازی نیست: درست است که ضربان قلب در طول کوهنوردی افزایش مییابد و استقامت قلبی-عروقی تقویت میشود، اما این ورزش بهاندازه دویدن، دوچرخهسواری یا شنا یک تمرین هوازی سنتی محسوب نمیشود. برای آمادهسازی بهتر، بسیاری از ورزشکاران قبل از صعود از تجهیزاتی مثل تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده میکنند.
نیاز به زمان و صبر بالا: صعود به کوه به سرعت یک جلسه بدنسازی یا هوازی کوتاه نیست. معمولاً ۲۰ دقیقه زمان فقط صرف گرم شدن میشود و یک تمرین کامل میتواند ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول بکشد. برای افراد تازهکار، این موضوع گاهی بهعنوان یک نقطهضعف به نظر میرسد.
ایمنی، کلید موفقیت در کوهنوردی
ایمنی در هر فعالیت ورزشی، بهویژه در صعود و کوهنوردی، اهمیت زیادی دارد. همیشه احتمال سقوط یا آسیب دیدگی وجود دارد؛ به همین دلیل آموزش باید زیر نظر مربیان متخصص و با استفاده از تجهیزات استاندارد انجام شود.
بسیاری از سالنهای صعود قوانین سختگیرانهای دارند که رعایت آنها ضروری است. بهترین راه برای شروع، رفتن به سالنهای سرپوشیده و شرکت در کلاسهای مخصوص مبتدیان است. این مراکز معمولاً دورههایی در سطوح مختلف برگزار میکنند و با کمک مربیان واجد شرایط، علاوه بر یادگیری مهارتهای اولیه، با تجهیزات کوهنوردی ضروری نیز آشنا میشوید.
مزیت دیگر سالن های ورزشی این است که مجبور نیستید همه وسایل را از همان ابتدا بخرید. اغلب سالن ها تجهیزات لازم را اجاره می دهند و حتی گاهی در هزینه کلاس ها هم لحاظ میکنند. با این حال، داشتن وسایل شخصی ضروری مثل کفش کوهنوردی استاندارد و کلاه ایمنی، علاوه بر راحتی بیشتر، نقش مهمی در افزایش ایمنی شما دارد. برای مبتدیان در کوهنوردی ، سفارشی کردن تمرینات به بدن کمک می کند تا با تمرین سازگار شود و به آن فرصت دهد تا مجموعه جدیدی از مهارت ها را تسلط دهد.
ارزش آن را دارد که با یک یا دو جلسه در هفته شروع کنید و هرچه بدن شما قوی تر شود ، ممکن است در نظر داشته باشید که فعالیت یا تمرین دیگری را اضافه کنید.
به پایان این مطلب درباره ی “فواید و عوارض کوهنوردی” رسیدیم امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد. ممکن است بخواهید از مقاله دیگر ما درمورد 8 توصیه طلایی برای ایمنی در کوهنوردی دیدن کنید