فواید بارفیکس چیست؟
بارفیکس یک تمرین عالی برای به چالش کشیدن عضلات بازو، شانه و کمر است که میتواند تاثیرات بسیار زیادی بر قدرت و تناسب اندام کلی بدن شما داشته باشد. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت میتواند به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند. از عضلهسازی گرفته تا کاهش استرس و بهبود خلق و خو، بارفیکس فواید زیادی برای سلامت کلی شما دارد. در ادامه این مطلب در سایت کوهنوردی هوراز به 7 فایده مهم بارفیکس خواهیم پرداخت، پس تا انتها با ما همراه باشید.
بارفیکس چگونه انجام می شود؟
برای انجام بارفیکس، ابتدا باید به میله بارفیکس آویزان شوید. کف دستها به سمت بیرون قرار میگیرد و بدن شما به طور کامل کشیده میشود. سپس با استفاده از عضلات خود، بدن را بالا میکشید تا چانهتان بالای میله قرار گیرد. باید توجه داشته باشید که در بارفیکس، دستها به سمت بیرون قرار میگیرند.
شاید بخوانید: چگونه بارفیکس بیشتری برویم؟
7 فایده مهم بارفیکس چیست؟
1. تقویت عضلات پشت
بارفیکس یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت است. این حرکت عضلات مختلف پشت را به کار میگیرد که عبارتند از:
- لاتیسموس دورسی: بزرگترین عضله پشت که از میانه پشت تا زیر بغل و تیغه شانه کشیده میشود.
- ذوزنقهای: این عضله از گردن تا شانهها امتداد دارد.
- ارکتور اسپاین سینهای: سه عضله که در امتداد ستون فقرات ناحیه سینهای قرار دارند.
- اینفرااسپیناتوس: این عضله بر تیغه شانه قرار دارد و به باز شدن شانهها کمک میکند.
2. تقویت قدرت گرفتن دست
یکی از عناصر مهم در تمرینات قدرتی که معمولاً نادیده گرفته میشود، تقویت قدرت گرفتن دستها است. اما این بخش از بدن در هر تمرینی که شامل گرفتن وزنهها باشد، حیاتی است. اگر می خواهید قدرت دست هایتان افزایش پیدا کند، بی شک بارفیکس تمرین بسیار موثری است. حتی اگر قادر به انجام بارفیکس کامل نیستید، فقط آویزان شدن از میله میتواند به تقویت قدرت گرفتن دستها کمک کند.
3. تقویت عضلات بازو و شانه
بارفیکس علاوه بر عضلات پشت، باعث تقویت عضلات بازو و شانه نیز میشود. با انجام منظم این تمرین، شما به تقویت ساعد و شانهها میپردازید. اگر هدف شما بهبود قدرت این نواحی است، بارفیکس میتواند گزینه بسیار مناسبی باشد.
اگر هنوز قادر به انجام بارفیکس کامل نیستید، میتوانید از کمک استفاده کنید یا فقط در موقعیت آویزان شدن قرار بگیرید. این کار به تدریج قدرت شما را افزایش میدهد و به شما کمک میکند تا حرکت کامل را انجام دهید.
شاید بخوانید: روزی چند بار بارفکیس بزنیم؟
4. تقویت قدرت کلی بدن و بهبود تناسب اندام
تمرینات قدرتی مانند بارفیکس به شدت میتوانند سطح تناسب اندام شما را بهبود دهند و فایده های زیادی دارند. در این تمرین، شما باید تمام وزن بدن خود را بالا بکشید که میتواند قدرت کلی بدن شما را تقویت کند. علاوه بر این، مطالعات نشان دادهاند که تمرینات قدرتی باعث تقویت رشد استخوانها و افزایش سلامت قلب و عروق میشود.
برای دستیابی به بهترین نتیجه، پیشنهاد میشود که دو تا سه بار در هفته تمرینات قدرتی مانند بارفیکس را انجام دهید.
5. بهبود سلامت جسمی
تمرینات قدرتی یا مقاومتی مانند بارفیکس میتوانند تأثیر زیادی بر سلامت جسمی شما بگذارند. مطالعات نشان دادهاند که انجام منظم تمرینات قدرتی میتواند به کاهش چربی احشایی کمک کرده و در مدیریت دیابت نوع ۲ مؤثر باشد.
همچنین بارفیکس به کاهش فشار خون در حالت استراحت کمک میکند و ممکن است از درد کمر و ناراحتیهای مرتبط با آرتروز بکاهد.
قبل از شروع تمرینات قدرتی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است برخی از تمرینات برای شما مناسب نباشند. نتایج این تمرینات ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد.
6. بهبود سلامت روان
تمرینات قدرتی مانند بارفیکس نه تنها برای جسم مفید است، بلکه سلامت روان شما را نیز بهبود میبخشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ ارتباط مثبتی بین تمرینات قدرتی و موارد زیر پیدا کرده است:
- کاهش علائم اضطراب
- بهبود عملکرد شناختی
- کاهش خستگی
- کاهش افسردگی
- افزایش عزت نفس
7. به چالش کشیدن عضلات
بارفیکس یک تمرین قدرتی چالشبرانگیز است که میتواند به بهبود سطح آمادگی جسمانی شما کمک کند. اگر تاکنون بارفیکس را انجام ندادهاید، اضافه کردن این تمرین به برنامه ورزشیتان میتواند تأثیر زیادی در قدرت و شکل بدن شما بگذارد. پس با اضافه کردن تمرینات چالشبرانگیز مانند بارفیکس به برنامه خود، شاهد پیشرفت چشمگیری در قدرت و تناسب اندام خواهید بود.
شاید بخوانید: تاثیر بارفیکس بر کدام عضلات است؟
مزایای انواع بارفیکس
حتی اگر شما یک ورزشکار مبتدی هستید، میتوانید با انجام تمرینات ساده، قدرت خود را افزایش دهید. شروع کنید به آویزان شدن از میله بارفیکس برای ۱۰ تا ۳۰ ثانیه. این کار به تقویت عضلات پشت و بازوهایی که برای انجام بارفیکس کامل ضروری هستند، کمک میکند.
در باشگاهها معمولاً دستگاههای بارفیکس کمکی وجود دارد که میتوانید از آنها برای تمرینات خود استفاده کنید.
اگر یک ورزشکار حرفهای هستید یا مدت زمان زیادی است که بارفیکس را به درستی انجام میدهید، هنوز هم میتوانید عضلات خود را به چالش بکشید. برای این کار، میتوانید از کمربند وزنه یا جلیقه وزنه استفاده کنید و یا حتی بارفیکس را با یک دست انجام دهید. این تغییرات به عضلات شما فشار بیشتری وارد کرده و به تقویت بیشتر آنها کمک میکند.
سخن پایانی
بارفیکس یک تمرین چالشبرانگیز است، با دیدن فواید بارفیکس در این مطلب احتمالا به این نتیجه رسیده اید که بارفیکس برای شما مفید است و ارزش اضافه کردن آن به برنامه تمرینی هفتگیتان را دارد. حتی اگر در انجام بارفیکس مبتدی هستید، تمرین آویزان شدن از میله یا انجام بارفیکس کمکی میتواند به شما کمک کند تا قدرت خود را تقویت کنید.
به پایان این مطلب با عنوان “فواید بارفیکس چیست؟” رسیدیم. امیدواریم برای شما مفید بوده باشد و همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما با عنوان ارتفاع بارفیکس باید چقدر باشد؟ را بخوانید.