چگونه از تاول زدن پاها در پیاده روی جلوگیری کنیم؟
اگر اخیراً شروع به پیادهروی یا دویدن کردهاید، کفش دویدن جدیدی خریدهاید یا تمرینات خود را افزایش دادهاید، ممکن است تاولهایی روی پاهایتان مشاهده کنید. تاول، کیسهای پر از مایع است که در اثر اصطکاک (یا گرمای ناشی از سوختگی) ایجاد میشود. تاولها حبابهای کوچکی از پوست پر از مایع شفاف هستند که بیشتر در مناطقی که اصطکاک رخ میدهد، مانند انگشتان پا، پاشنه پا، برجستگی کف پا یا کف پا، ظاهر میشوند. پیادهرویکنندگان و دوندگان از آنها وحشت دارند، اما راههایی برای جلوگیری از بیشتر تاولهای پا وجود دارد. در ادامه این مقاله می پردازیم به اینکه چه چیزی باعث تاول میشود؟ چگونه از تاول زدن پاها در پیاده روی جلوگیری کنیم؟ و راه های درمان تاول پاها چیست؟
چه چیزی باعث تاول میشود؟
تاولها در اثر اصطکاک و رطوبت روی پاها و همچنین دستها ایجاد میشوند. اصطکاک بین پوست و جوراب، کفش یا کفی کفش میتواند باعث شود که وقتی لایههای بالایی پوست شروع به جدا شدن میکنند، کیسههایی از مایع پر از پلاسما تشکیل شود. رطوبت ناشی از عرق یا شرایط بارانی و خیس شدن باعث میشود پوست بیشتر اصطکاک را احساس کند و تاول بزند.
کفشهایی که به درستی اندازه پا نیستند (خیلی گشاد یا خیلی تنگ) نیز میتوانند باعث اصطکاک، گزگز و سوزش پوست شوند. تاولها به دلیل اصطکاکی که انگشتان پا، پاشنه پا و کف پای شما با کفش ایجاد میکنند، ایجاد میشوند.
چگونه از تاول زدن پاها در پیاده روی جلوگیری کنیم؟
در پاسخ به سوال چگونه از تاول زدن پاها در پیاده روی جلوگیری کنیم؟ شما میتوانید با پرداختن به عوامل احتمالی ایجاد تاول در پاهایتان، از ایجاد آنها جلوگیری کنید. این کار با پیدا کردن کفشهایی مانند کفش ورزشی مناسب و جورابهایی که به خوبی اندازه پایتان باشند، شروع میشود. همچنین میتوانید اقداماتی را برای تقویت پاهایتان و محافظت بیشتر و رسیدگی به نقاط مشکلدار انجام دهید.
کفش مناسب انتخاب کنید
یکی از مهمترین عوامل در جلوگیری از تاول زدن، اطمینان از اندازه مناسب کفش کوهنوردی است. کفشهایی که خیلی گشاد هستند، فقط باعث سر خوردن و ساییدگی میشوند که میتواند پوست را تحریک کرده و باعث تاول شود. کفشهایی که خیلی تنگ هستند، تقریباً مطمئناً نقاط فشار و درد ایجاد میکنند که به خودی خود ناراحت کننده هستند.
کمی فضای اضافی در قسمت پنجه پا خوب است، اما شما نمیخواهید که پاهایتان سر بخورند، بنابراین مطمئن شوید که کفشهایتان کاملاً اندازه پایتان هستند. اگر سایز پاهایتان بین دو سایز است یا به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید، یک جفت کفی مناسب میتواند واقعاً کمک کند.
بند کفشهایتان را تنظیم کنید
وقت گذاشتن برای تنظیم بند کفش/پوتین برای زمینهای مختلف، ارزش مکث کردن را دارد تا پاهایتان در وضعیت خوبی قرار بگیرند. اغلب اوقات، ما بند کفشهایمان را شل میبندیم تا پاهایمان متورم و راحت باشند. اما در سرازیریهای طولانی و تند، بندهای پا را در قسمت روی پا (جایی که مچ پا به پا میرسد) محکم میکنیم تا از برخورد انگشتان پا به جلوی کفشهایمان جلوگیری کنیم.
پاها را تمیز نگه دارید
تمیز نگه داشتن پاها تا حد امکان به کاهش ساییدگی ناشی از کثیفی و آلودگی کمک میکند و در عین حال احتمال عفونی شدن تاولها را نیز کاهش میدهد. از فرصتها برای شستشوی پاهایتان در آب خنک و روان استفاده کنید و در پایان روز آنها را در کمپ تمیز کنید. پس از روزهای طولانی پیادهروی (و پاهای خیس در شرایط بارانی)، همیشه مهم است که پاهایتان را در طول شب تمیز و خشک نگه دارید تا پوستتان بتواند بهبود یابد.
جورابهای مناسب بپوشید
جورابهای باکیفیت برای خشک و خنک نگه داشتن پاهایتان در مسیر بسیار مهم هستند. پشم و الیاف مصنوعی برای دفع عرق از پوست شما بهترین هستند و پس از عبور از آب نیز به سرعت خشک میشوند. از خرید جورابهای نخی خودداری کنید زیرا عملکرد ضعیفی دارند و میتوانند منجر به تاول شوند. جوراب خوب باید کاملاً اندازه باشد و چروک نشود تا اصطکاک به حداقل برسد. پوشیدن جورابهای نازک آستری زیر یک جفت جوراب دیگر، راه خوبی برای ایجاد یک سیستم دولایه برای کسانی است که بیشتر مستعد تاول زدن هستند.
جورابهایتان را عوض کنید
عاقلانه است که حداقل دو جفت جوراب کوهنوردی همراه داشته باشید تا بتوانید در صورت نیاز آنها را عوض کنید و یک جفت دیگر را برای استفاده بعدی آبکشی/خشک کنید. پوشیدن جورابهای نسبتاً تمیز به سلامت، راحتی و جلوگیری از تاول زدن پاها کمک میکند.
پاهای خود را خشک نگه دارید
خشک نگه داشتن پاها با جورابهای جاذب رطوبت شروع میشود، اما میتوانید از راهکارهای دیگری نیز استفاده کنید. یک مطالعه نظامی نشان داد که استفاده از یک ضد تعریق مخصوص و قوی روی پاها، تاولها را کاهش میدهد. در حالی که ضد تعریق معمولی غلظت کمتری دارد، برخی از دوندگان از آن برای همین منظور استفاده میکنند.
نقاط مشکلدار را بپوشانید
اگر نقطهای مستعد تاول زدن دارید یا دچار جوش شدهاید، برای محافظت از آن، آن را بپوشانید. چسب ورزشی، چسب مولسکین، بانداژ ژلهای، چسب کاغذی و چسبهای مخصوص را امتحان کنید. در مواقع ضروری، حتی میتوانید از چسب نواری هم استفاده کنید.
اگر هنگام راه رفتن یا دویدن احساس کردید که یک نقطه داغ در حال ایجاد شدن است، بهتر است متوقف شوید و سعی کنید آن را درمان کنید. بعید است که اگر ادامه دهید، بهتر شود (و احتمالاً بدتر هم خواهد شد).
اگر کیت تاول دارید، روی محل زخم بانداژ بگذارید یا یک حلقه محافظ دور آن ایجاد کنید. میتوانید کیتهای همراه را به صورت آنلاین یا در فروشگاههای ورزشی پیدا کنید. یا میتوانید کیتهای خودتان را با پوششهایی که ترجیح میدهید (مانند بانداژ ژلی یا مولسکین)، دستمالهای ضدعفونیکننده، نوار چسب ورزشی، قیچی کوچک و یک ظرف کوچک روانکننده بسازید.
جورابها و کفشهایتان را دوباره تنظیم کنید تا قسمتهایی که ممکن است جورابهایتان جمع شده باشند را از بین ببرید. اگر جورابهایتان مرطوب هستند، آنها را با یک جفت جوراب خشک عوض کنید. اگرچه بهتر است وقتی به نقطهای حساس رسیدید، پیادهروی یا دویدن خود را متوقف کنید، اما این روش ها ممکن است در صورت ادامه دادن به پیادهروی یا دویدن از ایجاد تاول جلوگیری کنند. اگر تاول تشکیل شده است، به جای تخلیه آن، آن را بپوشانید، مگر اینکه در معرض خطر پارگی باشد.
پینههایتان را نگه دارید
پینهها روش بدن شما برای جلوگیری از آسیب بیشتر به پوست هستند. آنها یک واکنش محافظ طبیعی پوست شما در برابر اصطکاک بیشتر هستند. آنها را نکنید یا سوهان نزنید، زیرا خطر تاول زدن بیشتر را افزایش میدهید.
کفیهای نرم بپوشید
تحقیقات نشان میدهد که کفیهای نرم ممکن است خطر تاول زدن را تا ۲۵٪ کاهش دهند. کفیهای نرم ممکن است دویدن را راحتتر کنند، بنابراین اگر مستعد تاول زدن هستید، آنها را امتحان کنید.
چگونه تاولهای پا را درمان کنیم؟
اگر تاول زدید، در صورت امکان، فوراً یا در اسرع وقت پس از جلسه تمرینی خود، آن را درمان کنید. بهترین روش درمان بستگی به این دارد که چه زمانی میتوانید تاول را درمان کنید.
- توقف کنید و بپوشانید: اگر نیاز به ادامه جلسه خود دارید (مانند مسابقه یا رقابت)، عاقلانه است که توقف کنید و تاول را با بانداژ بپوشانید تا محافظت بیشتری ایجاد شود. لوازم مورد نیاز را در کمربند دویدن خود نگه دارید.
- به پزشک مراجعه کنید: برخی از مسابقات طولانیتر دارای مراکز پزشکی هستند. در اینجا میتوانید برای تاول خود درمان دریافت کنید تا بتوانید به مسابقه برگردید. اگر تاول دردناک است یا در معرض خطر ترکیدن است، ممکن است تخلیه شود.
- بگذارید بماند: اولین انتخاب برای درمان تاولهای پا پس از تمرین، این است که بگذارید به حال خود باشند. پوست از عفونت محافظت میکند. تاولهای کوچک ممکن است خودشان پاره شوند و تخلیه شوند، یا ظرف چند روز دوباره جذب شوند. برای محافظت از آن، ناحیه را بپوشانید و تمیز نگه دارید.
چه زمانی باید تاول را ترکاند؟
اگر تاولی دارید که بزرگ یا دردناک است، ممکن است لازم باشد آن را تخلیه کنید. با استریل کردن یک سوزن کوچک با الکل شروع کنید. سوزن را با دقت از لبه تاول وارد کنید. سوزن را خارج کنید و به آرامی روی تاول فشار دهید تا مایع خارج شود. ناحیه را با آب و صابون بشویید. سعی نکنید پوستی که تاول زده است را جدا کنید. این کار میتواند از پوست آسیب دیده زیر آن محافظت کند. همچنین میتوانید ناحیه را با بانداژ بپوشانید.
چه زمانی به یک ارائه دهنده خدمات درمانی مراجعه کنیم؟
گاهی اوقات باکتریها میتوانند از طریق پوست ترک خورده از طریق تاول وارد شوند. اگر متوجه قرمزی، چرک یا افزایش درد یا تورم شدید، به پزشک مراجعه کنید زیرا این موارد میتوانند علائم عفونت باشند. اگر تاول شما بهبود نمییابد یا تب میکنید، این میتواند نشانه عفونت آن نیز باشد و باید به پزشک مراجعه کنید.
اگر دیابت دارید، بیشتر در معرض خطر عفونت در پاهای خود هستید، بنابراین مراقبت بیشتری داشته باشید و در صورت بروز هرگونه علائم عفونت، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
نکتهی اصلی
نگذارید تاولها شما را از ادامهی مسیر بازدارند. قبل از تمرینات طولانی خود، زمانی را برای روغنکاری و محافظت از پاهایتان اختصاص دهید. کفش و جورابی بپوشید که به بهترین شکل به شما کمک کند تا از تاول زدن در امان بمانید. وضعیت پاهایتان را زیر نظر داشته باشید و هیچ نشانهای از نقاط داغ را نادیده نگیرید؛ لوازم مراقبت از تاول را با خود همراه داشته باشید تا فوراً آنها را درمان کنید.
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم مقاله “چگونه از تاول زدن پاها در پیاده روی جلوگیری کنیم؟” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما در مورد نکات طلایی برای انتخاب کفش مناسب کوهنوردی را هم ببینید.