چگونه از گرمازدگی در کوهنوردی جلوگیری کنیم؟
بیماریهای مرتبط با گرما، مانند گرمازدگی و خستگی گرمایی، یکی از آسیبهای فراوانی است که کوهنوردان در فضای باز، به ویژه در مناطق گرم و آفتابی دچار آن میشوند. خستگی گرمایی و گرمازدگی در کوهنوردی مشکلات بسیار جدی هستند که باید فوراً درمان شوند. اگر این شرایط درمان نشوند، میتوانند منجر به مشکلات جدی و طولانی مدت و در موارد شدید، مرگ شوند. خوشبختانه، کوهنوردانی که در مورد خستگی گرمایی و گرمازدگی آگاهی دارند، کمتر تحت تأثیر این مسائل قرار میگیرند. با دانستن اینکه گرمازدگی یا خستگی گرمایی چیستند، جلوگیری از وقوع آنها، تشخیص علائم آنها و توانایی انجام درمان مناسب، کوهنوردان در طول گشت و گذارهای فضای باز خود بسیار ایمنتر خواهند بود.در این مقاله، این خطر رایج و جدی در پیادهروی را توضیح میدهیم و نحوه جلوگیری از گرمازدگی در پیادهروی را بررسی میکنیم.
گرمازدگی در کوهنوردی چیست؟
قبل از اینکه گرمازدگی کامل رخ دهد، فرد دچار خستگی گرمایی میشود. خستگی گرمایی چیزی است که بسیاری از مردم، چه بدانند و چه ندانند، آن را تجربه کردهاند. هر زمان که افراد برای مدت طولانی در گرما باشند، در معرض خطر خستگی گرمایی قرار میگیرند.
ترکیبی از گرما و آفتاب میتواند افراد را خیلی سریعتر از آنچه که به آن عادت دارند، دچار کمآبی کند. در یک روز عادی، چند لیوان آب ممکن است برای هیدراته ماندن کافی باشد، اما وقتی در گرما بیرون هستید، برای جلوگیری از گرمازدگی، باید میزان مصرف آب دو برابر یا حتی سه برابر شود. وقتی گرمازدگی رخ میدهد، افراد اغلب احساس بیحالی، سرگیجه، حالت تهوع و مجموعهای از علائم دیگر میکنند.
در صورت بروز هر یک از این علائم یا هرگونه علائم نگرانکننده، ضروری است که فرد مبتلا درمان مناسب برای گرمازدگی را دریافت کند. در صورت عدم درمان، گرمازدگی به سرعت به سکته گرمایی تبدیل میشود.
تشخیص علائم گرمازدگی در کوهنوردی
دانستن اینکه هنگام گرمازدگی درکوهنوردی دنبال چه علائمی باشیم، بهترین راه برای جلوگیری از آسیبهای جدی ناشی از این شرایط است. توجه به این علائم، چه در خود و چه در سایر مسافران، میتواند تفاوت بین یک پیادهروی ایمن و لذتبخش و یک فاجعه پزشکی را رقم بزند.
قبل از شروع گرمازدگی، کوهنوردان معمولاً متوجه میشوند که چیزی در بدنشان “غیرعادی” است. علائمی که قبل از گرمازدگی رخ میدهد، اغلب احساس لرزش خفیف، سردرد خفیف و تمایل به نشستن است. این بدن است که سعی میکند بگوید که نیاز به استراحت از فعالیت دارد. هنگامی که این علائم نادیده گرفته میشوند، یا اگر کوهنورد نتواند جایی برای خنک شدن و آبرسانی پیدا کند، گرمازدگی شروع به بروز میکند. چند نشانه گرمازدگی عبارتند از:
- تعریق بیش از حد
- تشنگی شدید
- حالت تهوع
- سرگیجه
- ضربان قلب غیرطبیعی
- گرفتگی عضلات
- لرز ناشی از سرما
- از دست دادن هوشیاری
اگر گرمازدگی درمان نشود، میتواند منجر به نارسایی اندام، کما یا مرگ شود، بنابراین اگر هنگام ورزش در هوای گرم هر یک از این علائم را تجربه کردید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
اگرچه گرمازدگی میتواند خیلی سریع شروع شود، اما فوراً رخ نمیدهد. اغلب قبل از آن خستگی ناشی از گرما رخ میدهد که چندان جدی نیست اما منجر به سرگیجه، گیجی و حالت تهوع میشود، بنابراین اگر در هوای گرم کوهنوردی میکنید و هر یک از این علائم را تجربه میکنید، فوراً به سایه بروید، استراحت کنید و آب بنوشید.
جلوگیری از گرمازدگی
بهترین کاری که کوهنوردان میتوانند انجام دهند این است که به طور کلی از گرمازدگی اجتناب کنند. عوامل زیادی وجود دارند که میتوانند باعث گرمازدگی و سکته گرمایی شوند، مانند کم آبی بدن و گرمازدگی، و راههای زیادی برای جلوگیری از این مشکلات وجود دارد. وقتی کوهنوردان این اقدامات ایمنی را رعایت میکنند و به بدن خود توجه میکنند، احتمال اینکه قربانی گرمازدگی یا سکته گرمایی شوند، بسیار کمتر است.
از آفتاب دوری کنید
این ممکن است به خصوص هنگام بازدید از جایی مانند برایس کنیون، کاری غیرممکن به نظر برسد، اما دور ماندن از آفتاب کلید کاهش خطر گرمازدگی است. راههای زیادی برای جلوگیری از آفتاب و در عین حال لذت بردن از فضای باز وجود دارد. کوهنوردان میتوانند صبحها قبل از شروع تابش آفتاب بعد از ظهر به بیرون از منزل بروند. آنها همچنین میتوانند پس از غروب آفتاب از یک پیادهروی عصرگاهی لذت ببرند.
برای کوهنوردانی که میخواهند بعد از ظهر بیرون باشند، ماندن در مناطق سایهدار و پوشیدن چندین لایه محافظ آفتاب، مانند کرم ضد آفتاب، کلاه و لباس UPF، به کاهش خطر گرمازدگی ناشی از اشعه خورشید کمک میکند.
لباس مناسب بپوشید
پوشیدن لباس زیاد و کم هر دو در کوهنوردی خطرناک هستند. لباس زیاد باعث میشود کوهنوردان نتوانند دمای بدن خود را به درستی تنظیم کنند و به سرعت دچار گرمازدگی شوند. لباس کم باعث میشود کوهنوردان بیش از حد در معرض آفتاب قرار بگیرند و احتمال آفتاب سوختگی در آنها بیشتر شود. لباس سبک، ترجیحاً با درجه UPF، که رطوبت را از بدن دور میکند و بیشتر پوست را میپوشاند، بهترین لباس برای کوهنوردی است. یک پیراهن ورزشی آستین بلند و سبک و یک شلوار یا شلوارک سبک، لباس مناسبی برای کوهنوردی است.
هیدراته بمانید
کم آبی بدن باید به میزان قابل توجهی افزایش یابد تا مایعات از دست رفته در طول پیادهروی جایگزین شود. حداقل یک لیتر یا یک چهارم آب برای هر دو ساعت پیادهروی مورد نیاز است. این مقدار را میتوان در بطری یا یک کوله پشتی هیدراتاسیون قابل حمل حمل کرد. بهتر است به جای اینکه به ندرت آب بنوشید، حتی زمانی که احساس تشنگی نمیکنید، به طور مداوم آب بنوشید.
یک میان وعده میل کنید
پیادهروی با معده خالی هرگز ایده خوبی نیست. در واقع، توانایی بدن برای جذب آب وقتی غذا و انرژی مورد نیاز خود را ندارد، به میزان زیادی کاهش مییابد. همراه داشتن میان وعدههای کوچک و پر پروتئین مانند آجیل، دانهها و پروتئین بارها به سیر نگه داشتن و هیدراته ماندن کوهنوردان در طول پیادهروی کمک میکند.
استراحت کنید
تمایل به دیدن هرچه بیشتر مسیرها در طول سفر میتواند کوهنوردان را به سمت تلاش برای پیادهروی سریع در مسیرها سوق دهد. این میتواند فوقالعاده خطرناک و حتی کشنده باشد. وقتی کوهنوردان فقط بر پیادهروی سریع تمرکز میکنند، احتمال بیشتری دارد که علائم بدن خود را نادیده بگیرند و در طول سفر خود از استراحت خودداری کنند. کوهنوردان به جای اینکه در طول مسیر پیادهروی با سرعت حرکت کنند، باید در هر نقطه سایهداری که پیدا میکنند توقف کرده و استراحت کنند. این کار دمای بدن را تنظیم کرده و از گرمازدگی جلوگیری میکند.
درمان گرمازدگی در کوهنوردی
وقتی علائم گرمازدگی شروع میشود، شروع فوری درمان برای معکوس کردن گرمازدگی و جلوگیری از گرمازدگی بسیار مهم است. با اجرای این درمانها، اکثر افراد به سرعت از گرمازدگی خود بهبود مییابند و از گرمازدگی جلوگیری میشود.
1. در سایه استراحت کنید.
پیدا کردن یک نقطه خنک و سایهدار با جریان هوای فراوان، سادهترین راه برای خنک شدن بدن است. کوهنوردانی که از گرمازدگی رنج میبرند باید بنشینند و به آرامی آب بنوشند تا اثرات گرمازدگی فروکش کند.
2. داخل آب بروید
اگر در نزدیکی شما آب مناسبی وجود دارد، فرو رفتن در آب خنک میتواند به سرعت دمای بدن را کاهش دهد. کوهنوردان میتوانند به آرامی در آب کمعمق شنا کنند و استراحت کنند، اما نباید در آبی که نیاز به شنا دارد، شنا کنند، زیرا این کار فقط به خستگی جسمی آنها میافزاید.
3. لباسها را دربیاورید.
کوهنوردان میتوانند وقتی به یک مکان خنک و سایهدار رسیدند، لباسها و تجهیزات خود، به خصوص کلاه، کفش، جوراب و کوله پشتی را دربیاورند. جدا کردن این لایههای اضافی از پوست، باعث میشود هوای خنک به کاهش دمای بدن آنها کمک کند.
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم مقاله “چگونه از گرمازدگی در کوهنوردی جلوگیری کنیم؟ مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما در مورد لیست وسایل کوهنوردی یک روزه در تابستان را هم ببینید.