بهترین زمان دویدن برای لاغری
دویدن یکی از موثرترین روش ها برای کاهش وزن بدن است اما یکی از سوالات رایج برای آن دسته از افرادی که به دنبال لاغری هستند ممکن است پیش بیاید، این هست که بهترین زمان دویدن برای لاغری چه زمانی است؟ پاسخ ساده این است که بهترین زمان، وقتی است که بتوانید به طور منظم آن را انجام دهید. اما اگر به دنبال بهینه ترین حالت ممکن برای سوزاندن چربی، بهبود عملکرد بدن و افزایش اثر بخشی تمرینات هستید، زمان دویدن می تواند نقش مهمی می تواند ایفا کند.تا انتهای این مطلب در سایت کوهنوردی هوراز همراه باشید تا به طور کامل به این موضوع بپردازیم.
صبحها بدوید تا به کاهش وزن شما کمک کند
مطالعهای منتشرشده توسط موسسه ملی بهداشت نشان می دهد که انجام ورزش در ساعات اولیه صبح می تواند زمان بهینهای برای کاهش وزن باشد. این امر ناشی از آن است که بدن در صبح با کارایی بالاتری برای سوزاندن چربی ها آماده می شود. همچنین، شروع روز با فعالیت بدنی منظم میتواند بر روند تصمیم گیری های غذایی در طول روز تأثیرگذار بوده و به انتخاب گزینه های سالم تر کمک کند
آیا دویدن را با تمرینات قدرتی ترکیب میکنید؟
کدام تمرین را اول انجام میدهید ممکن است بر کاهش چربی شما تأثیر بگذارد. اگرچه تحقیقات برای پاسخ به این سوال محدود است، اما یک مطالعه ی کمی مرتبط توسط شورای ورزش آمریکا نشان میدهد که انجام تمرینات هوازی پس از تمرینات قدرتی منجر به افزایش ضربان قلب به میزان ۱۲ ضربه در دقیقه در همان سطح شدت میشود که به طور بالقوه منجر به کالری سوزی بیشتر از انجام تمرینات هوازی پس از تمرینات قدرتی میشود. همچنین، انجام تمرینات قدرتی پیش از تمرینات هوازی باعث مصرف گلیکوژن عضلات می شود. این یعنی اگر پس از وزنه برداری بدوید، بدن احتمالاً برای تأمین انرژی بیشتر به سراغ ذخایر چربی میرود.
5 فایده دویدن در صبح
هنگامی که در صبح ورزش میکنید، مزایای بیشتری وجود دارد که فراتر از کاهش وزن است که در ادامه به 5 فایده دویدن در صبح برای لاغری می پردازیم.
🔹 نکته مهم: اگر قصد دارید دویدن صبحگاهی را در مسیرهای طبیعی، خاکی یا کوهستانی انجام دهید، حتماً از کفش هایی استفاده کنید که حمایت کافی از پا و مچ شما داشته باشند. استفاده از کفش های مناسب، خطر آسیب دیدگی را به حداقل می رساند. برای دیدن مدلهای تخصصی، می توانید از صفحه کفش های کوهنوردی هوراز دیدن کنید.
1. انگیزهی شما را افزایش میدهد
طبق یک مطالعهی NIH، ورزشکاران صبحگاهی احتمالاً ثابتقدمتر هستند. دانشمندان معتقدند که ارادهی ما در صبح در اوج خود است و به تدریج در طول روز تحلیل میرود، بنابراین اگر برای انگیزه گرفتن برای ورزش مشکل دارید، بهتر است که تمرین را اول صبح انجام دهید.
2. بهبود خلق و خو در طول روز با دویدن صبحگاهی
دویدن صبحگاهی یک تقویتکنندهی خلق و خوی طبیعی و یک برد خوب برای شروع روز شماست. این فقط مربوط به سوزاندن کالری نیست؛ این در مورد شروع روز با حس موفقیت است. این شروع مثبت میتواند استرس و پرخوری ناشی از استرس را که یک مانع رایج در مدیریت وزن است، کاهش دهد.
3. دویدن چربی سوز را به روتین صبحگاهی تان اضافه کنید
روش «خواب کم، تمرین کم» به معنای دویدن در زمانی است که سطح گلیکوژن بدن شما پایین است. این مطالعه NIH نشان میدهد که تمرین در حالت گلیکوژن کم، روشی مؤثر برای سوزاندن چربی و افزایش استقامت است. با این حال، ما هرگز توصیه نمیکنیم که بدون خوردن غذا قبل از آن، در حالت ناشتا ورزش کنید، زیرا این امر در را برای بسیاری از مشکلات بالقوه سلامتی باز میکند.
برای انجام «روش تمرین خواب کم»، قبل از دویدن صبحگاهی خود، صبحانهای با شاخص گلیسمی پایین بخورید. تخم مرغ، گوشت، پنیر، سبزیجات، موز نارس و انواع توتها همگی گزینههای خوبی هستند.
4. دویدن صبحگاهی، تمرینی برای روز مسابقه است
برای ورزشکاران شبزندهدار که برای مسابقه تمرین میکنند، تمرین صبحگاهی میتواند سلاح مخفی شما باشد. بسیاری از شبزندهداران متوجه میشوند که در روز مسابقه عملکرد سختی دارند، زیرا بدن آنها برای تلاش مسابقه آماده نیست.
این مطالعه در مجله تحقیقات قدرت و آمادگی جسمانی نشان داد که افراد شب زندهدار میتوانند با تلاش و تمرین بیشتر در صبح، عملکرد مسابقه صبحگاهی خود را بهبود بخشند.
5. ورزش صبحگاهی، گزینهای سبک برای معدهی شما
دویدن با شکم پر: چندان راحت نیست. دویدن در صبح اغلب به این معنی است که پاها و معده شما سبکتر هستند، ناراحتی را کاهش میدهند و تمرین شما را لذت بخشتر میکنند.
فواید دویدن در بعد از ظهر یا عصر
در حالی که صبح ممکن است بهترین زمان برای ورزش برای کاهش وزن و شاخص توده بدنی باشد، ورزش در ظهر یا عصر نیز مزایای زیادی برای سلامت و تناسب اندام کلی شما دارد. اگر سحرخیز نیستید، نگران نباشید؛ افراد شب زندهدار نیز مزایایی دارند.
1. دویدن عصرگاهی، بهبود سرعت و قدرت بدن
اگر قصد انجام تمرینات HIIT، اینتروالهای سریع یا تکرارهای دویدن در تپه را دارید، بعدازظهرها و عصرها ممکن است زمان ایدهآل شما باشند. تحقیقات نشان میدهد که تواناییهای بدنی ما، مانند قدرت و استقامت، در اواخر روز به اوج خود میرسند. این میتواند دویدنهای عصرگاهی شما را مؤثرتر و شاید حتی لذتبخشتر کند.
2. نیاز کمتر به گرم کردن قبل از دویدن عصرگاهی
زمان کمتری برای گرم کردن، زمان بیشتری برای دویدن! به لطف ریتمهای طبیعی بدن ما، گرم کردن برای تمرین عصرگاهی می تواند سریعتر و ایمنتر باشد.
3. ورزش عصرگاهی، کمک به خواب با کیفیتتر
بسیاری از مردم متوجه میشوند که اگر عصرها ورزش کنند، خوابشان مختل میشود. این موضوع مطمئناً از فردی به فرد دیگر صادق است، به خصوص اگر بلافاصله قبل از خواب تمرین شدیدی انجام دهید. با این حال، یک مطالعه بزرگ نشان داد که ورزش عصرگاهی ممکن است آنقدر که در ابتدا فکر میکردیم خواب را مختل نکند.
خواب کافی برای مدیریت موثر وزن بسیار مهم است، زیرا هورمونهای تنظیمکننده گرسنگی را کنترل میکند. اگر همیشه خود را مجبور میکنید صبح زود از خواب بیدار شوید و خواب را فدای انجام تمرینات خود میکنید، در واقع ممکن است تمام زحمات خود را هدر دهید.
سخن پایانی
اگرچه تحقیقات علمی نشان میدهد دویدن در صبح میتواند به کاهش وزن کمک کند، اما در نهایت، ثبات و استمرار در تمرینات است که بیشترین تاثیر را دارد. ترکیب ورزش منظم با رژیم غذایی متعادل، تمرینات قدرتی و خواب کافی، کلید موفقیت شما در مسیر کاهش وزن است.
به پایان این مقاله درباره “بهترین زمان دویدن برای لاغری” رسیدیم امیدواریم این مطلب برای شما مفید واقع شده باشد .همچنین ممکن است مقاله دیگر ما درباره ی چند دقیقه دویدن باعث لاغری میشود؟ را بخوانید.