آیا به دنبال خرید کفش رانینگ باکیفیت هستید؟ این کفش ها نه تنها برای دویدن طراحی شدهاند، بلکه راحتی و سبک بودن آنها باعث شده بتوانید در فعالیتهای روزمره و شهری هم از آنها استفاده کنید. در این صفحه شما امکان خرید جدیدترین و بهترین کفش رانینگ خارجی اصل از برند کایلاس را خواهید داشت.
کفش رانینگ چیست؟
کفش Running، کفشی است که برای فعالیت های ورزشی از جمله دویدن، پیاده روی و دوچرخه سواری طراحی شده است. این کفش ها به دو صورت وجود دارند: کفش های رانینگ معمولی و کفش های با تکنولوژی بالا که شامل سیستم های پشتیبانی و روانیابی پا هستند. این کفش ها برای تسهیل حرکت، حفظ تعادل و کاهش فشار به ساق پا و زانو ساخته شده اند. از مهمترین ویژگی های کفش رانینگ می توان به سهولت حرکت، مناسب بودن برای استفاده در طولانی مدت و کیفیت ساخت بالا اشاره کرد.
همچنین، این نوع کفش ها دارای سیستم های تهویه هوا هستند که باعث جلوگیری از تعریق و خشک نگه داشتن پاها می شوند. این کفش ها همچنین با استفاده از طرح های خاص، در طراحی سطح پاها و پشتیبانی از قسمت های مختلف پا، به منظور جلوگیری از آسیب های فیزیکی که می تواند در طول خط رویایی ورزشکاران رخ دهد، استفاده می شوند. در کل، استفاده از کفش رانینگ خوب علاوه بر ورزش، برای حفظ سلامت پاها، کاهش فشار بر زانو و ساق پا و کاهش خطر درد پاها و آسیب های فیزیکی مفید واقع می شود.
کدام کفش رانینگ برای من مناسب است؟
چگونه در میان طیف وسیع کفشهای رانینگ، انتخاب خود را انجام میدهید؟ ما مهمترین نکات را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.
میخواهید دویدن را شروع کنید؟ تصمیم خوبی است! در واقع، میتوانید تقریبا بلافاصله شروع کنید، زیرا دویدن به تجهیزات نسبتا کمی نیاز دارد. تجهیزات پیچیدهتر مانند ساعت ورزشی و موارد مشابه برای مبتدیان کاملاً ضروری نیست. اما یک چیز ضروری است: یک کفش رانینگ مناسب. و برای این کار، چندین عامل باید درست باشند. انتخاب بسیار گسترده است. اما قوانین سادهای برای یافتن مدل مناسب وجود دارد.
در کفشهای رانینگ به چه نکاتی باید توجه کنم؟
وقتی صحبت از کفش های دویدن میشود، چندین معیار مطرح میشوند که مهمترین آنها مسلما تناسب و فناوری هستند. در حالی که تناسب را میتوان به راحتی با استفاده از چند قانون سرانگشتی ارزیابی کرد، جنبه فناوری به طور قابل توجهی پیچیدهتر است. خصوصیات کفش رانینگ باید تا حد امکان با کاربرد مورد نظر و نیازهای فیزیکی مطابقت داشته باشد. برای یک مرور کلی، در اینجا خلاصهای از مهمترین نکات آورده شده است.
کفش دویدن باید چگونه باشد؟
اگر کفش دویدن کاملا اندازه نباشد، دیر یا زود منجر به نقاط فشار ناراحتکننده، تاول یا حتی آسیبهای طولانیمدت خواهد شد. بنابراین، مطمئن شوید که کفش دویدن شما نه فضای خیلی کم و نه خیلی زیاد برای پاهایتان فراهم میکند. باید در جلوی بلندترین انگشت پایتان به اندازه عرض یک انگشت شست فضا وجود داشته باشد – برای اکثر افراد، این به معنای انتخاب کفشی با سایز بزرگتر از کفشهای روزمرهشان است، که اغلب نیم تا یک و نیم سایز بزرگتر است. اجازه ندهید این موضوع شما را دلسرد کند؛ به پاهایتان فضای کافی در کفش بدهید.
از نظر عرض، کنارههای پای شما باید کاملاً به رویه کفش بچسبد، اما فقط کمی گشاد. اگر فشار ناراحتکنندهای احساس میکنید یا کنارههای پای شما به طور قابل توجهی از زیره کفش بیرون زده است، کفش خیلی باریک است. برعکس، پاهای شما نباید در کفش “فرو” بروند: به عنوان مثال، اگر هنگام بستن بند کفش، چینهایی در طول جلوی پا ایجاد شود، ممکن است کفش خیلی پهن باشد. (در انتهای این صفحه اطلاعات لازم برای انتخاب سایز مناسب را در اختیار شما گذاشته ایم.)
کدام کفش دویدن با سبک دویدن من سازگار است؟
در بازار کفشهای دویدن، هنوز تمایز تقریبی بین کفشهای خنثی و کفشهای پایدار وجود دارد . کفشهای خنثی برای دوندگانی مناسب هستند که پاهای خود را صاف میچرخانند و مرکز ثقل آنها نسبتاً در مرکز محور طولی کفش باقی میماند. کفشهای پایدارتر برای دوندگانی مناسبتر هستند که قوس کف پای آنها هنگام غلتیدن بیشتر به سمت داخل فرو میرود. کمی چرخش پا (که به عنوان چرخش به داخل شناخته میشود) کاملاً طبیعی است، اما اگر حرکت شدید باشد، به آن چرخش بیش از حد گفته میشود. در چنین حالتی، کفشهای پایدار میتوانند به مقابله با این فرورفتگی کمک کنند. کفشهای پایدار همچنین برای دوندگانی با وزن بدن کمی بالاتر مناسب هستند.
البته نحوه برخورد پا با زمین بسیار مهم است: اکثر دوندگان ابتدا با پاشنه خود زمین را لمس میکنند، در حالی که برخی دیگر با قسمت میانی پا یا حتی جلوی پا به زمین میخورند. دوندگانی که با پاشنه پا میدوند، کفشهایی با بالشتک مناسب در قسمت عقب پا ترجیح میدهند، در حالی که دوندگانی که با جلوی پا میدوند، اغلب با ناحیه پاشنه وسیعتری مشکل دارند.
سبک دویدن هر فرد بسیار فردی است، بنابراین نمیتوان برای همه یک نسخه یکسان ارائه داد. علاوه بر فناوری خنثی یا تثبیتکننده، عوامل بسیار دیگری (ضربهزدن، هندسه، میزان افت و غیره) نیز وجود دارند که بر میزان تناسب کفش با شما تأثیر میگذارند. اگر مطمئن نیستید کدام کفش برای سبک دویدن شما مناسب است، بهتر است به یک فروشگاه تخصصی دویدن مراجعه کنید یا با مشاوران هوراز تماس بگیرید. آنها میتوانند تجزیه و تحلیل دویدن را انجام دهند که بینشی در مورد الگوهای حرکتی شما ارائه میدهد.
روی چه سطوحی میخواهید از کفش استفاده کنید؟
همچنین در نظر بگیرید که کفش برای چه نوع زمینی مناسب است. آیا شما عمدتا در جادهها میدوید؟ در مسیرهای پارک و جنگلی؟ یا حتی در مسیرهای باریک خارج از جاده میدوید؟ کفشهای مخصوص مسیرهای خارج از جاده دارای کفیهای مخصوص و ضخیم و معمولاً رویه پایدارتری هستند، در حالی که مدلهای جادهای آج کمتری دارند و برای دویدن روی سطوح سخت طراحی شدهاند.
انواع کفش رانینگ
کفشهای رانینگ انواع مختلفی دارند و انتخاب نوع مناسب بستگی به سبک دویدن، سطح تجربه و شکل پای شما دارد. به طور کلی میتوان آنها را به چند دسته اصلی تقسیم کرد:
-
کفشهای دویدن جادهای (Road Running Shoes)
-
مناسب برای سطوح صاف مثل آسفالت یا پیست دویدن.
-
سبکتر و انعطافپذیرتر هستند.
-
ضربهگیری معمولاً در قسمت پاشنه بیشتر است.
-
کفشهای دویدن روی مسیرهای خاکی و طبیعت (Trail Running Shoes)
-
مناسب برای مسیرهای خاکی، سنگلاخی یا شیبدار.
-
زیره محکم و آجدار برای جلوگیری از لغزش.
-
مقاومت بالاتر در برابر سایش و آب.
-
کفشهای دویدن مسابقهای (Racing Flats)
-
کفشهای پایدار (Stability Shoes)
-
کفشهای کنترل حرکت یا اصلاحی (Motion Control Shoes)
-
کفشهای کموزن یا نئوپری (Lightweight / Minimalist Shoes)
پیدا کردن سایز مناسب کفش رانینگ
آیا می توانید هنگام خرید کفش رانینگ، سایز همیشگی خودتان را انتخاب کنید؟ ما توضیح میدهیم که چه چیزهایی مهم هستند و چگونه میتوانید سایز کفش دویدن خود را تعیین کنید.
یکی از مزایای فراوان دویدن این است که به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید. حداقل برای کسانی که تازه شروع به دویدن کردهاند، لازم نیست نگران ساعت ورزشی، کوله پشتی مخصوص دویدن و موارد مشابه باشید. تجهیزات اولیه شامل لباس راحت و یک جفت کفش دویدن است. حالا نوبت به «اما» میرسد، زیرا در این موارد، مدل مناسب و تناسب ایدهآل از همه مهمتر است. سایز مناسب لزوما سایزی نیست که معمولا در کفشهای ورزشی و روزمره میپوشید – ما توضیح خواهیم داد که چگونه سایز کفش دویدن خود را پیدا کنید.
آیا کفشهای دویدن همان سایز کفشهای معمولی را دارند؟
پاسخ کوتاه این است: در اکثر موارد خیر. افرادی که کفشهای دویدن میخرند معمولاً سایز بزرگتری نسبت به کفشهای روزمره خود انتخاب میکنند. بسیاری از کفشهای دویدن نیز کوچک هستند. این موضوع میتواند در اولین بازدید شما از فروشگاه کفشهای دویدن تعجبآور باشد – چرا سایزی که سالها میپوشید ناگهان دیگر اندازه شما نیست؟
قانون کلی این است: هنگام خرید کفش دویدن، باید حداقل یک سایز بزرگتر از سایز کفش معمولی خود انتخاب کنید.
چرا باید برای کفشهای دویدن سایز بزرگتر انتخاب کنم؟
اینکه کفشهای دویدن میتوانند یک یا دو سایز بزرگتر باشند، نه تنها به طول، بلکه به عرض و حجم پا نیز بستگی دارد. حتی اگر یک مدل فضای کافی در جلوی انگشتان پا داشته باشد، باز هم ممکن است کفش مناسب نباشد. از نظر عرض، کنارههای پا باید کاملاً به جنس رویه بچسبند، اما فقط کمی گشاد باشند. اگر فشار ناراحتکنندهای احساس میکنید یا کنارههای پای شما به طور قابل توجهی از کف کفش بیرون زده است، کفش خیلی باریک است. برعکس، پاهای شما نباید در کفش “فرو” بروند: به عنوان مثال، اگر هنگام بستن بند کفش، چینهایی در طول جلوی پا ایجاد شود، کفش میتواند خیلی پهن باشد.
چگونه سایز کفش دویدن مناسب خودم را اندازه بگیرم؟
اگر نگاهی دقیق به وبسایتهای تولیدکنندگان بیندازید، نمودارهای سایز زیادی پیدا خواهید کرد که اندازهگیریهای دقیقی بر حسب سانتیمتر برای اندازهگیری پای شما ارائه میدهند. با این حال، این نمودارها از برندی به برند دیگر متفاوت هستند، بنابراین متأسفانه هیچ مقدار استانداردی برای همه کفشهای دویدن وجود ندارد.
با این حال، اگر میخواهید بررسی کنید که آیا کفشهای یک برند خاص مناسب هستند یا خیر، میتوانید اطلاعات موجود در وبسایت مربوطه را دنبال کنید – طول پا معمولاً (از پشت پاشنه تا نوک بلندترین انگشت پا) اندازهگیری میشود.
نمودارهای اندازه برای کفش های برند کایلاس
اگر قصد خرید کفش رانینگ اصل از ما یعنی شرکت هوراز که نمایندگی انحصاری برند کایلاس در ایران را دارد، دارید، می توانید از جدول زیر کمک بگیرید. برای اندازه دقیق تر می توانید یک کاغذ را زمین بگذارید، پای خود را روی آن قرار دهید و دقیقا پشت پا و جلو نوک بلندترین انگشت خود را خط بزنید و سپس اندازه بگیرید.
| جدول سایز کفش رانینگ مردانه |
جدول سایز کفش رانینگ زنانه |
| سایز کفش |
طول کف پا (سانتی متر) |
سایز کفش |
طول کف پا (سانتی متر) |
| 40 |
24.5 |
35 |
22 |
| 41 |
25.5 |
36 |
23 |
| 42 |
26 |
37 |
23.5 |
| 43 |
26.5 |
38 |
24 |
| 44 |
27.5 |
39 |
25 |
| 45 |
28 |
40 |
25.5 |
| 46 |
28.5 |
|
|
| 47 |
29.5 |
|
|
اشتباهات رایج هنگام خرید کفش ورزشی
هنگام جستجوی کفش مناسب رانینگ، از این اشتباهات اجتناب کنید:
- بر اساس ظاهر انتخاب کنید. حتی اگر سخت باشد، رنگ و ظاهر یک مدل نباید تمرکز اصلی هنگام خرید کفشهای دویدن باشد. از این گذشته، اگر در نهایت دچار تاول و زخم بستر یا حتی آسیبهای طولانی مدت شوید، یک کفش زیبا چه فایدهای دارد؟ بنابراین، روی اندازه و ساختار مناسب تمرکز کنید.
- خرید کفشهایی که خیلی کوچک هستند. همانطور که در بالا ذکر شد، هنگام خرید کفش دویدن باید حداقل نیم سایز، از سایز معمول خود بزرگتر باشید. همچنین، به خاطر داشته باشید که پاها اغلب در طول فعالیت بدنی کمی منبسط میشوند.
- به اندازه کافی مقایسه نمیکنید. مخصوصاً اگر اولین کفش دویدن خود را میخرید، ارزشش را دارد که چندین مدل را امتحان کنید و یک مرور کلی داشته باشید. به این ترتیب، با طیف گستردهای از مدلهای موجود آشنا خواهید شد.
میانگین طول عمر کفشهای دویدن چقدر است؟
وقتی صحبت از طول عمر کفشهای دویدن میشود، به راحتی میتوان درگیر اعداد و ارقام خاص مسافت پیموده شده شد. بسیار کاربردی خواهد بود که هنگام خرید یک مدل کفش دقیقاً بدانید که پس از X مایل، به یک کفش جدید نیاز دارید. با این حال، اگر کمی تحقیق کنید، به سرعت متوجه خواهید شد که به نظر نمیرسد یک عدد مسافت پیموده شده واقعاً قابل اعتماد وجود داشته باشد. حتی تولیدکنندگان کفشهای دویدن که ظاهراً بهترین اطلاعات را دارند، در این مورد موافق نیستند. (اگر فقط برای استفاده شهری و پیاده روی میخواهید که قطعا دوام بیشتری خواهند داشت)
برای مثال، برند کایلاس برد ۴۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر و حتی بیشتر طبق ادعای این برند، برند هوکا برد ۴۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر، آسیکس ۶۵۰ تا ۸۰۰ کیلومتر، بروکس ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر یا سه تا شش ماه را توصیه میکنند.
اگرچه مقدار ۸۰۰ کیلومتر اغلب به عنوان حد بالایی به نظر میرسد، اما برد ارقام مربوطه بسیار زیاد است – در برخی موارد، میتواند تا ۴۰۰ کیلومتر نیز برسد. بین حداقل و حداکثر زمان استفاده، فاصلهی زیادی وجود دارد.
استدلال دیگری که علیه تاریخ انقضا بر حسب کیلومتر مطرح میشود این است که این معیار، محل پوشیدن کفش، چه کسی آن را پوشیده یا نحوهی پوشیدن آن را در نظر نمیگیرد. با این حال، وقتی صحبت از پوشیدن کفش میشود، این عوامل اهمیت پیدا میکنند.
چه چیزی دوام کفشهای دویدن را تعیین میکند؟
حداکثر طول عمر کفشهای دویدن به عوامل مختلفی بستگی دارد. اینها مهمترین عوامل هستند:
- سطوح. برای کفشهای دویدن، اینکه آیا عمدتاً روی سطوح نرمتر (مسیرهای جنگلی و صحرایی و غیره) استفاده میشوند یا منحصراً روی جاده، تفاوت قابل توجهی ایجاد میکند. روی آسفالت سخت، سایش بین زمین و کفشهای دویدن بسیار بیشتر است و باعث میشود زیره سریعتر فرسوده شود. اما حتی مسیرهای چالشبرانگیز، مانند زمینهای سنگی یا شنی، میتوانند مواد تشکیلدهنده کفش دویدن را آزمایش کنند. برای جلوگیری از این امر، مطمئن شوید که کفش شما برای مسیرهای دویدن معمول شما مناسب است.
- بیومکانیک و سبک دویدن. هیچ دو دوندهای سبک دویدن دقیقاً یکسانی ندارند. بیومکانیکهای فردی بر سایش و پارگی کفش دویدن تأثیر میگذارند. افرادی که پاشنه پا را میکوبند، احتمالاً به مرور زمان متوجه ساییدگی کف پا در زیر قسمت عقب پا میشوند. دوندگانی که پا را به داخل خم میکنند ممکن است متوجه سایش ناهموار در لبههای داخلی زیره شوند. تعامل سبک دویدن و ویژگیهای کفش بر طول عمر یک مدل خاص تأثیر میگذارد.
- وزن. وزن بدن یک دونده بر میزان استفاده از کفش دویدن تأثیر میگذارد. معادله ساده است: وزن بیشتر به معنای فشار بیشتر بر روی مواد بالشتکی و هندسه کفش است، بنابراین کفشها سفتتر شده و سریعتر “پیر” میشوند. مطمئن شوید که کفشی میپوشید که متناسب با نوع بدن شما باشد. دوندگان سنگینتر بهتر است کفشهای محکمتری مانند کفشهایی که در این بررسی خلاصه کردهایم، انتخاب کنند .
- نوع و ساختار کفش. تولیدکنندگان کفشهای دویدن مدتهاست که به تعداد فزاینده کاربردهای احتمالی کفشهای دویدن واکنش نشان دادهاند و طیف گستردهای از مدلها در دسترس است. نکته قابل توجه هنگام گشت و گذار در قفسههای یک فروشگاه کفشهای دویدن این است که کفشها از نظر ساختار بسیار متفاوت هستند، از کفشهای مخصوص دویدن با وزن زیاد گرفته تا کفشهای مخصوص مسابقات با وزن سبک. ساختار و فناوری یک کفش از قبل امکان نتیجهگیری در مورد طول عمر آن را در زمان خرید فراهم میکند: کفشهای مخصوص مسابقات و جادهای مینیمالیستی مسافت بسیار کمتری را نسبت به کفشهای سنگینتر با بالشتک یا کفشهای مخصوص مسابقات با وزن زیاد طی میکنند .
طول عمر یک کفش دویدن به تعامل همه این عوامل بستگی دارد. دقیقاً به همین دلیل است که باید مراقب کفشهایتان باشید و از تمرین با کفشهای کهنه و فرسوده خودداری کنید.
از کجا بفهمم که وقت تعویض کفشهای دویدنم رسیده است؟
نشانههای متعددی وجود دارد که نشان میدهد زمان تعویض کفشهای دویدن فرا رسیده است. این نشانهها عبارتند از:
- ساییدگی ناهموار. بسته به سبک دویدن شما، ممکن است زیره کفش در نواحی خاصی دچار ساییدگی شود. اگر زیره کفش در این نواحی ساختار خود را از دست داده و کاملاً صاف شده است، ممکن است زمان تعویض کفش فرا رسیده باشد.
- آج فرسوده. همین امر در مورد آج کفشهای دویدن نیز صدق میکند، که اصطکاک کافی را روی زمین فراهم میکند. اگر فرسوده شده باشد، زیره دیگر چسبندگی کافی را ارائه نمیدهد. باید به ویژه در مورد کفشهای مخصوص پیادهروی مراقب باشید: آج عمیقتر و زبرتر طوری طراحی شده است که حتی در مسیرهای ناهموار و فنی، اطمینان از پا را فراهم کند. اگر آج دیگر نتواند این کار را انجام دهد، میتواند در زمین واقعاً خطرناک شود.
- ساییدگی و فرسودگی بالشتک. با هر کیلومتر دویدن، خاصیت بالشتکی کفش به آرامی کاهش مییابد. این کاهش در ابتدا به سختی قابل توجه است، سپس به تدریج، تا زمانی که لایههای میانی در نهایت سفت شوند. مواد بالشتکی مورد استفاده معمولاً مخلوط پلاستیک و هوا هستند که پس از مدت زمان مشخصی به سادگی ساییده میشوند. اگر احساس میکنید راحتی اولیه کفش از بین رفته است، ممکن است مدل به هدف خود رسیده باشد.
- آسیب به آستر رویی و داخلی. یکی دیگر از نشانههای رایج ساییدگی، سوراخها یا پارگیهای آشکار در رویه کفش است. برای بسیاری از دوندگان، این انگشت شست پا است که به آرامی و با حرکت مداوم هنگام دویدن، از رویهی کفش پاره میشود. کاسهی پاشنه نیز نقطهای از اصطکاک مداوم است – آستر داخلی میتواند پاره شود. به طور کلی، آسیب جزئی به رویه کفش لزوماً به معنای پایان عمر کفش دویدن نیست، اما این فقط تا زمانی صدق میکند که دویدن راحت هنوز امکانپذیر باشد. به محض بروز درد، به عنوان مثال، به دلیل ساییده شدن تاندون آشیل به کاسهی پاشنهی بیش از حد سفت، کفشها باید در اسرع وقت دور انداخته شوند.
چه چیزی میتواند طول عمر کفش رانینگ را افزایش دهد؟
اگرچه طول عمر یک کفش دویدن را نمیتوان به طور نامحدود افزایش داد، اما چند ترفند وجود دارد که میتواند به افزایش طول عمر آن کمک کند. در حالت ایدهآل، شما فقط باید از کفشهای دویدن خود برای دویدن استفاده کنید. تعداد قدمهایی که هنگام پیادهروی، در محل کار یا پیادهروی با سگ برمیدارید، میتواند مسافت پیموده شده شما را افزایش دهد – بهتر است بالشتک را برای دویدن نگه دارید (یا یک جفت کفش دویدن جداگانه برای استفاده روزمره تهیه کنید).
مراقبت صحیح از کفشهای دویدن ساده است و طول عمر آنها را افزایش میدهد: خشک کردن کامل کفشهای دویدن قبل از هر جلسه جدید بسیار مهم است. تمیز کردن باید در صورت نیاز با دست و با استفاده از آب و پارچه انجام شود. هرگز کفشهای دویدن را در ماشین لباسشویی نشویید – این کار به مواد تشکیل دهنده آنها آسیب میرساند و به طور بالقوه طول عمر کفش را کاهش میدهد.
بهترین برند کفش رانینگ
برای انتخاب بهترین کفش رانینگ و پیاده روی اورجینال، توجه به کیفیت ساخت و فناوریهای بهکاررفته اهمیت زیادی دارد. برندهای حرفهای از تکنولوژیهایی مانند زیرههای مقاوم و چسبنده (مانند ویبرام)، طراحی ارگونومیک و متریال سبک و بادوام استفاده میکنند تا در هر شرایطی بهترین عملکرد را ارائه دهند.
با در نظر گرفتن این ویژگیها، برند کایلاس (Kailas) بهعنوان یکی از برترین گزینهها شناخته میشود. کفشهای رانینگ کایلاس با بهرهگیری از متریال باکیفیت و تکنولوژیهای روز دنیا، تجربهای مطمئن، راحت و حرفهای را برای دوندهها فراهم میکنند.
