راهنمای صحيح پايين آمدن از كوه

پایین آمدن از کوه برای ساعت‌های طولانی می‌تواند بسیار دردناک باشد، به خصوص برای زانوها و انگشتان پا. علاوه بر این، بیشتر آسیب‌ها به این دلیل رخ می‌دهد که کوهنوردان نکات مهمی را که باید در فرودآمدن ایمن در نظر بگیرند، رعایت نمی کنند. اما شما می‌توانید با نحوه صحيح پايين آمدن از كوه از آن زانوهای لرزان و همچنین درد غیرقابل تحمل انگشتان پا در هنگام فرود از کوه جلوگیری کنید. تنها چیزی که نیاز دارید تکنیک مناسب پایین آمدن از کوه است. در این مقاله به راهنمای صحيح پايين آمدن از كوه می پردازیم که اگر این نکات را رعایت کنید، از فرود خود در تمام طول مسیر لذت خواهید برد.

9 نکته برای پایین آمدن آسان و ایمن در کوهنوردی

پایین آمدن از کوه بدون آسیب دیدگی نیازمند رعایت نکاتی ضروری و مهم است که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد. با استفاده از این راهنمای صحيح پايين آمدن از كوه، تجربه لذت بخش از کوهنوردی خواهید داشت.

۱. بند کفش‌هایتان را محکم ببندید

بیشتر پیچ خوردگی‌ها و رگ به رگ شدن‌های مچ پا هنگام پایین آمدن از کوه رخ می‌دهد. اطمینان از اینکه مچ پاهایتان ثابت و محافظت شده هستند هنگام پایین آمدن از کوه بسیار مهم است. بنابراین با بستن محکم بند کفش‌هایتان، تکیه‌گاه مچ پای خود را محکم کنید.از کفش‌هایی که مچ پا را پشتیبانی نمی‌کنند، اجتناب کنید.

۲. مفاصل زانوی خود را شل نگه دارید

این مهمترین نکته‌ای است که هنگام پایین آمدن باید در نظر داشته باشید. هرگز زانوهای خود را سفت یا منقبض نگه ندارید. اگر زانوهای شما سفت باشند، احتمال آسیب‌دیدگی زانو زیاد است . در عوض، مفاصل زانوی خود را شل نگه دارید. هنگام راه رفتن وانمود کنید که فنرهایی زیر پاهایتان دارید. این همان نوع انعطاف‌پذیری است که هنگام پایین آمدن در زانوهای خود نیاز دارید.

۳. سرعت خود را کنترل نکنید

من کوهنوردانی را دیده‌ام که وقتی می‌توانند سریع‌تر بروند، عمداً سرعت خود را کم می‌کنند. کاهش سرعت فشار زیادی به زانو وارد می‌کند. به احتمال زیاد دلیل لرزیدن و لرزش زانوهایتان همین است.

نکته‌ی مهم: اکثر کوهنوردان هنگام پایین آمدن از کوه، اشتباه کم کردن سرعت را مرتکب می‌شوند. شما یکی از آنها نباشید.

کاری که باید انجام دهید این است که با سرعت حرکت کنید. اجازه دهید جاذبه شما را با سرعت خود به پایین ببرد. این طبیعی‌ترین حرکت زانوی شماست. هرگونه کاهش سرعت می‌تواند باعث آسیب‌های شدید رباط شود. از یک باتوم کوهنوردی برای کنترل سرعت خود در سرازیری‌های تند استفاده کنید.

۴. از دو باتوم کوهنوردی استفاده کنید

باتوم کوهنوردی در حین کوهنوردی مانند پای سوم شما عمل می‌کند. و دو عدد از آنها کوهنوردی را بسیار آسان‌تر می‌کنند. باتوم‌های کوهنوردی مصرف انرژی شما را حدود ۴۰٪ کاهش می‌دهند. این مقدار انرژی، به خصوص در یک کوهنوردی در ارتفاعات بالا، بسیار زیاد است. بیش از هر چیز، آنها به شما تعادل و پایداری بیشتری می‌دهند. در صورت زمین خوردن، می‌توانید تا حدودی سقوط خود را کنترل کنید. بنابراین یک جفت باتوم کوهنوردی با خود ببرید. حتی اگر هنگام صعود از آنها استفاده نمی‌کنید، هنگام فرود از آنها استفاده کنید.

۵. ابتدا پاشنه و سپس پنجه پا را زمین بگذارید

یکی از کارهایی که هرگز نباید انجام دهید این است که ابتدا با پنجه پا روی زمین بگذارید. این کار باعث می‌شود انگشتان پایتان دائماً به قسمت پنجه کفش برخورد کنند و در نتیجه ناخن‌های پا دردناک شده و ناخن‌ها کنده شوند. بنابراین به یاد داشته باشید که همیشه ابتدا پاشنه پا و سپس پنجه پا را روی زمین بگذارید. این باید به یک عادت تبدیل شود – پاشنه-پنجه، پاشنه-پنجه.

۶. برای پایین آوردن مرکز ثقل خود به عقب خم شوید

تنظیم مرکز ثقل بدن با شیبی که در آن قرار دارید، چیزی است که باعث می‌شود در حین پیاده‌روی پایدار باشید. نکته‌ی مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که همانطور که هنگام بالا رفتن باید کمی به جلو خم شوید، هنگام پایین آمدن هم باید کمی به عقب خم شوید. به این ترتیب، احتمال از دست دادن تعادل شما تقریباً صفر است.

۷. یک مسیر متقاطع رسم کنید

در سرازیری‌های تند، پایین آمدن در یک خط مستقیم ممکن است سریع‌تر باشد، اما خطرناک‌تر است. احتمال لیز خوردن شما بیشتر است، به خصوص اگر شن یا گل و لای در مسیر باشد. بنابراین همیشه یک مسیر متقاطع فرضی را ترسیم کنید.

۸. قدم‌های فرعی بردارید

قدم گذاشتن به پهلو، برخلاف قدم گذاشتن با پنجه پا، باعث می‌شود پاهایتان سطح بیشتری از زمین را لمس کنند. این کار احتمال لیز خوردن شما را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. همچنین به پایین آمدن شما ثبات بیشتری می‌بخشد.

۹. روی سطوح صاف قدم بگذارید

این چیزی است که به طور غریزی هنگام پایین آمدن اتفاق می‌افتد. پاهای شما به دنبال سطوح صاف برای قدم گذاشتن خواهند بود. اما اگر در اولین ساعت پایین آمدن، آگاهانه برای انجام این کار تلاش کنید، به مرور زمان این کار برای شما طبیعی‌تر خواهد شد.

نتیجه‌گیری

ما در این مقاله به 9 نکته برای پایین آمدن ایمن در حین کوهنوردی پرداختیم. لوازم جانبی خارجی بسیار بیشتری مانند زانوبند و مچ پا وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید. اما اگر بدانید که چگونه حرکت طبیعی خود را هنگام پایین آمدن کنترل کنید، پایین آمدن‌های طولانی زیاد سخت و دلهره آور نیست. در واقع شما با رعایت نکات مهمی که گفته شد، از پایین آمدن از کوه لذت خواهید برد.

این نکات را در سفر بعدی خود امتحان کنید و به ما بگویید که چگونه برای شما مفید بوده‌اند. اگر نکته‌ی دیگری دارید که می‌خواهید اضافه کنید، در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “راهنمای صحيح پايين آمدن از كوه” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد نحوه صحیح حمل کوله پشتی را هم ببینید.