چرا کوهنوردان شکم دارند؟
وقتی اسم کوهنوردی می آید، خیلی ها تصور می کنند هر کسی که کوه می رود باید بدنی کاملاً خشک، شکمی صاف و آمادگی بدنی بالا داشته باشد. اما در واقعیت، همه کوهنوردان چنین اندامی ندارند. حتی ممکن است بعضی از افراد سالها کوهنوردی کنند، مسیرهای طولانی بروند، کوله سنگین حمل کنند، اما همچنان شکم داشته باشند. این موضوع عجیب نیست؛ چون کوهنوردی بهتنهایی تضمینکننده کاهش چربی شکم نیست. شکم داشتن در کوهنوردان معمولاً نتیجه یک عامل ساده نیست، بلکه ترکیبی از تغذیه، سبک تمرین، سن، خواب، استرس، نوع فعالیت و حتی عادتهای بعد از برنامه کوهنوردی است. در ادامه مقاله چرا کوهنوردان شکم دارند؟ به این موضوع می پردازیم.
آیا کوهنوردی باعث لاغری شکم میشود؟
کوهنوردی یک فعالیت بدنی بسیار مفید است. در مسیرهای شیب دار، بدن انرژی زیادی مصرف می کند، عضلات پا درگیر می شوند، سیستم قلبی تنفسی فعالتر می شود و استقامت بدن بالا می رود. اما نکته مهم اینجاست: بدن فقط از یک نقطه خاص چربی نمی سوزاند.
یعنی اگر کسی کوهنوردی کند، لزوماً چربی شکم او زودتر از بقیه قسمت های بدن کم نمی شود. چربی سوزی بهصورت کلی اتفاق می افتد و بدن بسته به ژنتیک، هورمون ها، سن و سبک زندگی تصمیم می گیرد چربی را از کدام قسمت ها زودتر کم کند. برای همین ممکن است پاهای یک کوهنورد قوی باشد، نفس خوبی داشته باشد، اما هنوز چربی شکمی داشته باشد.
بیشتر بخوانید: آیا هر روز کوهنوردی ضرر دارد؟
۱. جبران کالری بعد از برنامه کوهنوردی
یکی از مهمترین دلایل شکم داشتن کوهنوردان، خوردن بیش از حد بعد از برنامه است. خیلی ها بعد از چند ساعت کوهنوردی احساس میکنند «امروز خیلی کالری سوزاندم، پس می توانم هر چیزی بخورم». همین تصور باعث می شود بعد از برنامه، مقدار زیادی برنج، نان، شیرینی، نوشابه، فستفود یا تنقلات پرکالری مصرف شود.
درحالیکه ممکن است بدن در یک برنامه کوهنوردی مقدار قابل توجهی انرژی مصرف کند، اما با یک وعده سنگین و چند خوراکی شیرین، تمام آن کالری دوباره جبران شود. نتیجه این می شود که فرد فعالیت زیادی دارد، اما چربی شکم کم نمی شود.
۲. تغذیه اشتباه در مسیر کوه
بعضی از کوهنوردان در مسیر هم تغذیه مناسبی ندارند. مصرف زیاد بیسکویت، شکلات، کیک، نوشیدنی های شیرین، آبمیوه صنعتی، خرما به مقدار زیاد یا مغزها بدون کنترل مقدار، می تواند کالری برنامه را بالا ببرد. این خوراکی ها برای شرایط خاص، مثل افت انرژی یا برنامه های طولانی، مفید هستند؛ اما اگر بدون برنامه مصرف شوند، به راحتی باعث افزایش کالری دریافتی می شوند. مشکل از خود خوراکی نیست، مشکل از مقدار و زمان مصرف آن است.
۳. کوهنوردی فقط آخر هفته کافی نیست
بسیاری از افراد فقط آخر هفته کوه میروند، اما در طول هفته تحرک کمی دارند. اگر فرد پنج یا شش روز پشت میز بنشیند، فعالیت روزانه کمی داشته باشد و فقط یک روز کوهنوردی کند، بدن او همچنان در بیشتر روزهای هفته کمتحرک است.
برای کاهش چربی شکم، بدن به تداوم نیاز دارد. یعنی بهتر است علاوه بر کوهنوردی، در طول هفته پیادهروی، تمرین قدرتی، حرکات کششی یا فعالیت های سبک روزانه هم وجود داشته باشد. یک برنامه سنگین در آخر هفته نمی تواند همیشه سبک زندگی کمتحرک بقیه روزها را جبران کند.
بیشتر بخوانید: آیا کوهنوردی برای فشار خون ضرر دارد؟
۴. کمبود تمرین قدرتی
کوهنوردی عضلات پا، باسن، ساق، کمر و سیستم تنفسی را خوب درگیر می کند، اما برای فرم بهتر بدن و کاهش چربی، تمرین قدرتی هم اهمیت زیادی دارد. عضله سازی باعث می شود بدن در حالت استراحت هم انرژی بیشتری مصرف کند.
اگر کوهنورد فقط مسیر برود اما تمریناتی مثل اسکوات، لانج، پلانک، شنا، بارفیکس، تمرینات مرکزی بدن و تمرین با وزنه انجام ندهد، ممکن است استقامت خوبی داشته باشد اما ترکیب بدنی او تغییر زیادی نکند. به همین دلیل شکم باقی می ماند، حتی اگر توان صعود خوب باشد.
۵. مصرف زیاد نان و برنج در برنامه های گروهی
در برنامه های کوهنوردی، مخصوصاً برنامه های گروهی، غذا معمولاً پرکربوهیدرات است: نان، برنج، سیب زمینی، ماکارونی، شیرینی، خرما و چای شیرین. این غذاها برای تأمین انرژی بد نیستند، اما اگر مقدارشان بیشتر از نیاز بدن باشد، اضافه انرژی در بدن ذخیره میشود. در هوای سرد کوهستان هم افراد معمولاً بیشتر تمایل به خوردن دارند. بدن برای گرم ماندن انرژی مصرف میکند، اما این به معنی آزاد بودن کامل در مصرف غذا نیست. اگر تعادل رعایت نشود، کوهنوردی هم می تواند همراه با افزایش وزن باشد.
۶. سن و تغییرات متابولیسم
با افزایش سن، سوخت و ساز بدن معمولاً کندتر می شود و حفظ عضله سختتر می شود. بسیاری از کوهنوردان میانسال هنوز توان صعود خوبی دارند، اما نسبت به دوران جوانی راحتتر چربی شکمی اضافه میکنند. در این شرایط، فقط ادامه دادن کوهنوردی کافی نیست. باید تغذیه دقیقتر، تمرین قدرتی منظمتر و خواب بهتر هم وارد برنامه شود. شکم آوردن در این سنین بیشتر به سبک زندگی کلی مربوط است، نه فقط نوع ورزش.
۷. استرس، خواب کم و چربی شکم
خیلی از افراد فقط به غذا و ورزش توجه میکنند، اما خواب و استرس را نادیده می گیرند. خواب کم، فشار کاری، استرس مداوم و خستگی عصبی میتواند اشتها را بیشتر کند و انتخابهای غذایی را بدتر کند. فردی که خسته است معمولاً بیشتر سراغ شیرینی، غذاهای چرب و نوشیدنیهای انرژیزا میرود.
کوهنوردی می تواند برای آرامش ذهن عالی باشد، اما اگر بقیه هفته با استرس بالا، خواب نامنظم و تغذیه بیبرنامه همراه باشد، شکم همچنان باقی میماند.
بیشتر بخوانید: آیا کوهنوردی برای دیسک کمر ضرر دارد؟
۸. اشتباه گرفتن آمادگی بدنی با تناسب اندام
ممکن است یک کوهنورد توانایی خوبی در صعود داشته باشد، اما از نظر درصد چربی بدن در وضعیت ایدهآل نباشد. آمادگی بدنی و تناسب اندام دقیقاً یک چیز نیستند. یک نفر می تواند نفس خوب، پاهای قوی و تجربه بالا در کوه داشته باشد، اما همچنان چربی شکمی داشته باشد.
پس شکم داشتن همیشه به معنی ضعیف بودن نیست. اما اگر هدف فرد سلامتی، کاهش وزن یا بهتر شدن فرم بدن باشد، باید در کنار کوهنوردی به تغذیه و تمرین مکمل هم توجه کند.
برای کم کردن شکم، کوهنوردان چه کار کنند؟
برای کاهش چربی شکم، بهتر است کوهنوردان چند تغییر ساده اما پایدار ایجاد کنند:
- بعد از برنامه کوهنوردی، غذا را کنترل شده بخورند و به بهانه کالری سوزی زیاد، پرخوری نکنند.
- در مسیر کوه، مقدار تنقلات شیرین و پرکالری را مدیریت کنند.
- در طول هفته پیاده روی یا فعالیت سبک داشته باشند.
- حداقل دو روز در هفته تمرین قدرتی انجام دهند.
- مصرف نوشیدنی های شیرین، فست فود و غذاهای سنگین بعد از برنامه را کم کنند.
- خواب کافی و منظم داشته باشند.
- پروتئین کافی، سبزیجات، میوه و غذاهای سادهتر را وارد برنامه غذایی کنند.
جمعبندی کلی:
کوهنوردان به این دلیل شکم دارند که کوهنوردی بهتنهایی برای کاهش چربی شکم کافی نیست. اگر تغذیه کنترل نشود، فعالیت روزانه کم باشد، تمرین قدرتی انجام نشود یا خواب و استرس مدیریت نشود، حتی یک کوهنورد فعال هم ممکن است شکم داشته باشد. کوهنوردی ورزشی ارزشمند، سالم و پرانرژی است، اما برای داشتن شکم صافتر باید در کنار آن سبک زندگی منظمتری داشت. بدن فقط به یک روز صعود واکنش نشان نمی دهد؛ بدن به مجموع عادت های روزانه پاسخ می دهد.
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “چرا کوهنوردان شکم دارند؟” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد “آیا کوهنوردی برای قلب ضرر دارد؟” را هم ببینید.