وزن کوله پشتی شما چقدر باید باشد؟
ما این سوال را زیاد از کوهنوردان تازه کار و باتجربه میشنویم: وزن کوله پشتی شما چقدر باید باشد؟ عوامل زیادی در تعیین وزن کوله پشتی نقش دارند و ارائه توصیه دقیق وزن برای هر کوهنورد را دشوار می کنند. برای دریافت کمک، به یکی از متخصصان تناسب کوله پشتی مراجعه کردیم. تا دقیق این موضوع را بررسی کنیم.
وزن کوله پشتی برای کوهنوردی و پیاده روی
هنگام تعیین وزن کوله پشتی خود، این دستورالعمل های کلی را دنبال کنید:
- یک کوله پشتی پر نباید بیش از حدود 20 درصد وزن بدن شما وزن داشته باشد. (اگر وزن شما 68 کیلو است، کوله پشتی شما نباید برای کوله پشتی بیش از ۷.۵ کیلو باشد.)
- یک کوله پشتی کوهنوردی یک روزه که پر از وسایل است، نباید بیش از حدود ۱۰ درصد وزن بدن شما وزن داشته باشد. (اگر وزن شما ۶۸ کیلوگرم است، کوله پشتی شما برای کوهنوردی نباید بیش از ۷.۵ کیلوگرم باشد.)
بنابراین، برای مثال، یک کوهنورد که 68 کیلو وزن دارد، باید تلاش کند تا در هنگام کوهنوردی ۷.۵ کیلوگرم یا کمتر و در هنگام پیادهروی روزانه 4 کیلو یا کمتر بار حمل کند. استفاده از این درصدهای وزن بدن به عنوان راهنما به شما کمک میکند تا وزن کوله پشتی خود را در حد قابل کنترلی نگه دارید. با این حال، این درصدها در هر شرایطی کارساز نیستند. به عنوان مثال، کوهنوردان بسیار ریز اندام اغلب بیش از ۲۰ درصد بار حمل می کنند، زیرا فقط می توانند وزن کوله پشتی خود را بسیار کم کنند. لافنی میگوید، علاوه بر وزن بدن، عوامل زیر نقش مهمی در وزن کلی کوله پشتی شما دارند:
- مدت سفر: هر چه سفر شما طولانیتر باشد، به غذا، آب و سوخت بیشتری نیاز خواهید داشت که البته وزن کوله پشتی شما را افزایش میدهد. حتی در ماجراجویی های چند روزه، همچنان به کوله پشتی ای نیاز دارید که وزن آن نزدیک به ۲۰ درصد وزن بدنتان باشد، بنابراین باید در مورد وسایل و لباس هایی که حمل می کنید، بسیار محتاط باشید تا بتوانید این وزن اضافی را جبران کنید.
- فصل/آب و هوا: اگر در هوای بسیار سرد به کوهنوردی می روید، نسبت به زمانی که در هوای آفتابی تابستان کوهنوردی می کنید، به لباس و تجهیزات گرمتر و سنگینتری نیاز دارید.
- ترجیح شخصی: بعضی افراد برای راحتی در کمپ ارزش قائلند و حاضرند وزن ذاتی ناشی از حمل وسایل لوکسی مانند تخت آویز، لباس اضافی و یک زیرانداز ضخیم و نرم را بپذیرند. برخی دیگر با پوشیدن لباسهای تکراری برای چند روز متوالی و خوابیدن روی یک زیرانداز سبک مشکلی ندارند.
چگونه وزن کوله پشتی را کاهش دهیم؟
بیشتر کوهنوردان و کوله گردها ارزش حمل بار کمتر را درک می کنند: این کار میتواند به شما کمک کند سریعتر، دورتر و راحتتر سفر کنید. با این حال، به خاطر داشته باشید که نمی خواهید با کم کردن از برخی اقلام، مانند جعبه کمک های اولیه و سایر ده وسیله ضروری، سلامت خود را به خطر بیندازید. هنوز هم می توانید نسخه های سبکتر این اقلام را انتخاب کنید، اما آنها را کاملاً کنار نگذارید. همچنین، آنقدر سبک وزن نباشید که مجبور شوید برای غذای اضافی یا یک لایه گرم به دوستان کوهنورد خود تکیه کنید. هیچ کس از یک آدم بیعرضه خوشش نمیآید.
در اینجا چند پیشنهاد برای کاهش وزن کوله پشتی ارائه شده است:
وزن پایه خود را بدانید : وزن پایه، وزن کوله پشتی پر شده شما، منهای «مواد مصرفی» مانند غذا، آب و سوخت است. شما این موارد را حذف می کنید زیرا مقدار آنها از سفری به سفر دیگر متفاوت است و در طول سفر با خوردن، آشامیدن و پخت و پز کاهش می یابد. اما هر چیز دیگری که در کوله پشتی شما قرار دارد، مانند چادر، کیسه خواب، فیلتر آب، اجاق گاز و لباس، از سفری به سفر دیگر تغییر چندانی نخواهد کرد. دانستن وزن پایه، عدد ثابتی را در اختیار شما قرار می دهد که می توانید روی کاهش آن کار کنید.
برخی از کوله گردان خود را بر اساس وزن پایه کولهشان تعریف می کنند. برای مثال، اگر وزن پایه شما کمتر از 4.5 کیلو باشد، معمولاً کوله گردان فوق سبک و اگر وزن پایه شما کمتر از 9 کیلو باشد، کوله گردان سبک وزن محسوب میشوید. وزن پایه اکثر کوله گردان های سنتی کمتر از 13 کیلو است.
وسایل خود را وزن کنید : از ترازوی آشپزخانه یا ترازوی چمدان برای وزن کردن تمام وسایل فعلی خود استفاده کنید. این شامل همه چیز از لباس زیر گرفته تا اجاق گاز مسافرتی میشود. احتمالاً تعداد انگشت شماری از وسایل مشابه در خانه دارید، مانند چند کاپشن پشمی، و دانستن وزن دقیق هر کدام میتواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام را بیاورید. ثبت وزنها در یک صفحه گسترده برای مقایسه وسایل و برنامهریزی ماجراجویی بعدی شما مفید است و میتوانید وزنها را جمع کنید تا وزن پایه خود را به دست آورید.
تعویض وسایل قدیمی با وسایل سبکتر : هر ساله وسایل سبکتر به بازار می آیند. بنابراین، اگر توانایی مالی دارید، تعویض وسایل قدیمیتر و سنگینتر خود با وسایل جدید و سبکتر، به سرعت وزن کوله پشتی شما را کاهش میدهد. ابتدا روی چهار مورد اصلی تمرکز کنید: کوله پشتی، کیسه خواب، زیرانداز خواب و چادر. سعی کنید کوله و چادری تهیه کنید که هر کدام حدود سه پوند یا کمتر وزن داشته باشند، در این صورت شروع خوبی خواهید داشت. همین کار را برای وزن ترکیبی کیسه خواب و زیرانداز خود انجام دهید. اگر واقعاً به وزن خود اهمیت میدهید، حتی گزینههای سبکتری نیز وجود دارد.
وسایل غیرضروری را حذف کنید : وقتی از سفر برمیگردید، همه چیز را از کوله پشتی خود بیرون بیاورید و روی زمین بگذارید. سپس وسایل خود را به سه دسته تقسیم کنید: وسایلی که زیاد استفاده کردهاید، وسایلی که گهگاه استفاده کردهاید و وسایلی که هرگز استفاده نکردهاید. نگاهی دقیق به وسایلی که در دستههای گهگاه و هرگز استفاده کردهاید بیندازید و تصمیم بگیرید که آیا دفعه بعد واقعاً به آنها نیاز دارید یا خیر. لانی هشدار میدهد که بسیاری از کوهنوردان لباس و غذای زیادی با خود میبرند، بنابراین از خود بپرسید که آیا واقعاً لازم است آن شلوار خواب یا لباس زیر اضافی همراه داشته باشید؟ و اگر من در این سفر هیچ یک از آن شکلاتهای انرژیزای طعم بلوبری را نخوردم، آیا باید دفعه بعد آنها را همراه داشته باشم؟
گرفتن عکس از وسایلی که روی هم انباشتهاید میتواند مفید باشد تا بتوانید به خاطر بیاورید که هنگام بستهبندی برای سفر بعدی خود از چه چیزهایی استفاده کردهاید و چه چیزهایی استفاده نکردهاید. و به یاد داشته باشید، برخی وسایل مانند جعبه کمکهای اولیه وجود دارند که ممکن است زیاد مورد استفاده قرار نگیرند، اما همیشه باید همراه شما باشند.
برنامه غذایی : اگر موقع بیرون رفتن سریع کلی غذا بخورید، مطمئناً کولهتان پر میشود. چند لحظه وقت بگذارید و با نوشتن آنچه برای هر وعده غذایی میخورید، منوی خود را از قبل برنامهریزی کنید. اگرچه عاقلانه است که کمی غذای اضافی همراه داشته باشید، اما کمی برنامهریزی از مصرف مقدار غیرمنطقی گوشت گاو خشک شده یا شکلات در کولهتان جلوگیری میکند. یک هدف معقول، بسته به اندازه، وزن و میزان فعالیت بدنی شما، ۷۰۰ گرم تا ۱.۱ کیلو غذا. (یا ۲۵۰۰ تا ۴۵۰۰ کالری) برای هر نفر در روز است.
بستهبندی مجدد : آیا واقعاً برای سفر آخر هفته به یک تیوب بزرگ خمیردندان نیاز دارید؟ در مورد جعبه مقوایی ماکارونی و پنیر چطور؟ بستهبندی مجدد یا برداشتن وسایل، راهی آسان برای صرفهجویی در وزن است. میتوانید از بطری های مسافرتی کوچک و قابل استفاده مجدد برای چیزهایی مانند خمیردندان و کرم ضد آفتاب استفاده کنید. برای غذا، خوراکی های خود را به جای اینکه بسته بندی اصلی را همراه داشته باشید، در کیسه های پلاستیکی ساده و سبک قرار دهید (غذاهای خشک و فریز شده را دوباره بستهبندی نکنید؛ این غذاها باید به همان شکل حمل شوند).
همچنین، به نحوه بستهبندی وسایل و لباس هایتان فکر کنید. کیسه های حمل وسایل تکی برای سازماندهی عالی هستند، اما وزن بیشتری اضافه می کنند. بسیاری از کوله گردهای سبک، کیسه حمل وسایل چادر خود را کنار می گذارند و چادر را مستقیماً در کوله پشتی خود قرار می دهند. همین امر در مورد کیسه های حمل وسایلی که میله ها و میخ های چادر را نگه می دارند نیز صدق میکند.
از لیست وسایل استفاده کنید : استفاده از لیست هنگام بسته بندی به شما کمک می کند تا از ریختن وسایل غیرضروری در چمدان جلوگیری کنید. برای شروع از لیست کامل لوازم طبیعت گردی ما استفاده کنید و آنها را در صورت نیاز تغییر دهید. برای صرفهجویی در وزن، از بردن وسایلی که فقط یک بار استفاده می شوند، مانند بالش، خودداری کنید (به جای آن میتوانید از یک ژاکت لوله شده استفاده کنید).
وزن را تقسیم کنید : بار را بین همنوردان خود تقسیم کنید. صرفاً به این دلیل که شما چادر، اجاق گاز و فیلتر آب دارید، به این معنی نیست که باید همه آنها را حمل کنید. این وسایل مشترک را بین گروه کوهنوردی خود تقسیم کنید تا به متعادل کردن وزن کمک کند.
بسته بندی تجهیزات شما
مهم نیست وسایل شما چقدر سبک باشد، چپاندن بی نظم و ترتیب وسایل در کوله پشتی می تواند منجر به بار نامناسب و ناپایدار شود. روشی برای این دیوانگی وجود دارد که به کوله پشتی کمک می کند تا متعادل و ایمن به نظر برسد.
اول و مهمتر از همه، توصیه میکند از کولهای استفاده کنید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا تمام وسایل و لباس های شما را در خود جای دهد، نه اینکه از کولهای کوچک استفاده کنید که نیاز به بستن تعداد زیادی وسیله به بیرون داشته باشد. قرار دادن وسایل در خارج از کوله می تواند باعث شود بار ناپایدار به نظر برسد
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم مقاله “وزن کوله پشتی شما چقدر باید باشد؟“ مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را درمورد “تجهیزات ضروری برای صعود زمستانی“ را هم ببینید..