تاثیرات پوشیدن کفش نامناسب برای زانو ها
کفشها ممکن است استایل شما را کامل کنند، اما کفشهای نامناسب در طول زمان میتوانند آسیبهای جدی به زانوهای شما وارد کنند؛ آسیبهایی که در صورت تداوم، حتی مزمن و آزاردهنده میشوند. به همین دلیل این مقاله برای افرادی که از کفشهای نامناسب استفاده میکنند گردآوری شده تا با پیامدهای آن آشنا شوند. در ادامه این مقاله از سایت کوهنوردی هوراز به بررسی ۷ تاثیر پوشیدن کفش نامناسب برای زانوها میپردازیم، پس تا انتها با ما همراه باشید.
7 تاثیر کفش نامناسب برای زانوها
در ادامه 7 تاثیرات پوشیدن کفش نامناسب آورده شده است:
1.ضربه زیاد به زانو
شاید رسمیترین کفشهای شما، در عین حال بدترین گزینه برای سلامت پا و زانو باشند. بهطور خاص، کفشهای پاشنهبلند تعادل طبیعی بدن را بر هم میزنند و باعث میشوند زانوها ضربه بیشتری نسبت به حالت طبیعی تحمل کنند. حتی پاشنههای کوتاه هم میتوانند فشار روی مفصل زانو را افزایش دهند.
بهتر است استفاده از کفش پاشنهبلند را به موقعیت های محدود کنید و در استفاده روزمره، کفشی انتخاب کنید که توزیع وزن بدن را بهصورت یکنواخت انجام دهد.
2. قوس های فروریخته
زمانی که پاهای شما پشتیبانی کافی دریافت نکنند، قوس کف پا ممکن است بهمرور فرو بریزد. مشکلات مربوط به قوس پا معمولاً باعث درد مداوم میشود و همین موضوع الگوی راه رفتن را تغییر میدهد. وقتی برای جبران درد پا، نحوه راه رفتن خود را عوض میکنید، فشار بیشتری به زانوها وارد میشود.
از دلایل رایج در ایجاد قوسهای فروریخته میتوان به دمپاییهای لاانگشتی و کفشهای تخت بدون حمایت داخلی اشاره کرد. در مقابل، استفاده از کفشهایی با پشتیبانی مناسب قوس، مانند یک کفش رانینگ اورجینال با طراحی استاندارد، میتواند از وارد شدن فشار اضافه به زانو جلوگیری کند.
3. بیثباتی مفصل
حرکت پایین تنه از پاها شروع می شود و وقتی کفش ها پشتیبانی مناسب و کافی نداشته باشند، مچ پا و در ادامه آن زانوها نیز حمایت لازم را دریافت نمیکنند. این کمبود حمایت میتواند باعث خم شدن نامناسب زانو و ایجاد ناپایداری در مفصل شود.
حمایت مناسب هنگام فعالیت بدنی اهمیت بیشتری پیدا می کند. هنگام دویدن، ورزش کردن یا حتی ایستادن طولانی مدت، استفاده از کفشهای ورزشی با پشتیبانی داخلی مناسب، پاشنه مستحکم و طراحی جانبی استاندارد ضروری است. یک کفش رانینگ استاندارد یا حتی در مسیرهای ناهموار یک کفش کوهنوردی استاندارد میتواند ثبات بیشتری برای مچ و زانو فراهم کند.
4. عدم ترازبندی بدن
برای عملکرد صحیح زانو، این مفصل باید در تراز مناسبی با باسن و پا قرار داشته باشد. کفشهایی که تراز طبیعی بدن را به هم میزنند، زانو را مجبور به فعالیت بیشتر و تحمل فشار اضافی میکنند.
برای مثال، کفشهای پاشنهبلند زاویه پا را تغییر داده و وزن بدن را به سمت جلو منتقل میکنند. این وضعیت باعث میشود زانو در حالت انقباض باقی بماند و فشار مداومی به کاسه زانو وارد شود؛ فشاری که در طولانیمدت میتواند درد و التهاب ایجاد کند.
5. پرونیشن بیش از حد
پرونیشن بیش از حد زمانی رخ میدهد که هنگام هر قدم برداشتن، پا و زانو بیش از اندازه به سمت داخل میچرخند. این چرخش مداوم فشار قابل توجهی به مفصل زانو وارد میکند و میتواند به درد، پارگی رباط ها و حتی آسیب های جدیتر منجر شود.
برای پیشگیری از این مشکل، کفشهایی با کفی میانی مقاوم و پشتیبانی مناسب انتخاب کنید تا پا در مسیر طبیعی و رو به جلو حرکت کند. استفاده از کفش مناسب با طراحی استاندارد میتواند به کنترل بهتر حرکت پا کمک کند. همچنین اگر متوجه ساییدگی ناهموار در کف کفش خود شدید، بهتر است با متخصص پا یا متخصص زانو درباره درمان پرونیشن بیش از حد مشورت کنید.
6. کوتاه شدن گامها در راه رفتن
الگوی طبیعی راه رفتن معمولاً سالمترین حالت برای مفاصل، از جمله زانوهاست. اما زمانی که به دلیل کفش نامناسب مجبور میشوید به هر قدم خود توجه کنید، بهصورت ناخودآگاه طول گامها کوتاهتر میشود. این کوتاه شدن گام میتواند باعث خستگی پایینتنه و افزایش فشار روی زانو شود.
صندلها از رایجترین عوامل تغییر الگوی راه رفتن هستند. اگر مجبورید برای نگه داشتن صندل، انگشتان پا را جمع کنید یا برای جلوگیری از لیز خوردن، به شکل غیرطبیعی قدم بردارید، احتمالاً انتخاب درستی نداشتهاید.
7. کشیدگی تاندونها
کشیدگی زانو ممکن است سطحی باشد یا تاندون های اطراف مفصل را درگیر کند. در صورت تداوم، این کشیدگی میتواند به درد مزمن و مشکلات مختلف زانو منجر شود. هر کفشی که پا را در موقعیتی غیرطبیعی قرار دهد، احتمال ایجاد کشیدگی تاندون را افزایش میدهد.
سخن پایانی
انتخاب کفس های نامناسب ارتباط مستقیمی با سلامت زانوها دارد همان طور که در بالا اشاره کردیم از نتایج استفاده از کفش های نامناسب برای زانوها می توان به کشیدگی تاندون ها، فرو ریختن قوس پاها، پرونیشن بیش از حد و… نام برد. این فشارهای بهظاهر کوچک، در طول زمان به دردهای مداوم و آسیبهای جدی مفصل زانو تبدیل میشوند.
پس اگر قبل از هر چیز کفشهای خود را بررسی کنید؛ بهخصوص اگر سبک زندگی فعالی دارید، زیاد میدوید یا ساعتهای طولانی سرپا هستید. انتخاب کفش مناسب، چه برای فعالیتهای روزمره، چه یک کفش رانینگ اورجینال برای دویدن یا حتی کفش کوهنوردی استاندارد برای مسیرهای ناهموار، میتواند نقش مهمی در کاهش فشار و جلوگیری از آسیب به زانو داشته باشد.
به پایان این مطلب با عنوان “تاثیرات پوشیدن کفش نامناسب برای زانو ها” رسیدیم. امیدواریم برای شما مفید بوده باشد و همچنین پیشنهاد می کنیم از مقاله دیگر ما با عنوان چرا موقع دویدن پهلو درد می گیریم؟ دیدن کنید.