چه زمانی باید کفش های رانینگ خود را تعویض کنیم؟
هر دوندهای میداند که یک جفت کفش رانینگ خوب، تنها یک پوشش ساده برای پا نیست؛ بلکه شریک همیشگی مسیر، همراه تمرینها و محافظ بدن در برابر فشارهای مداوم است. اما حتی این همراه وفادار نیز عمر جاودانه ندارد. با گذشت زمان و پیمودن مسافتهای طولانی، ساختار داخلی کفش فرسوده میشود، بالشتک آن خاصیت خود را از دست میدهد و دیگر نمیتواند همان حمایت و جذب ضربهی روزهای اول را ارائه دهد. پس دانستن زمان مناسب برای تعویض کفش رانینگ، نهتنها باعث حفظ سلامت مفاصل و عضلات میشود، بلکه عملکرد شما را نیز در تمرین یا مسابقه بهبود میدهد.
واقعیت این است که هیچ کفشی برای همیشه دوام نمیآورد و حتی بسیاری از کارشناسان معتقد هستند که حتی پیشرفتهترین کفش های رانینگ از بهترین و شناخته شده ترین برند ها هم نیز پس از حدود ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر کارایی اولیهی خود را از دست میدهند. از این نقطه به بعد، نه تنها احساس راحتی کاهش مییابد، بلکه احتمال بروز دردهای عضلانی، التهاب تاندون و آسیب به زانوها یا ستون فقرات هم افزایش پیدا میکند.
بنابراین، شناخت زمان تعویض کفش رانینگ، فقط یک موضوع مربوط به تجهیزات ورزشی نیست بلکه مسئلهای حیاتی برای سلامت و عملکرد هر دونده است. شاید جدا شدن از کفش محبوبتان سخت باشد، اما آگاهی از نشانههای فرسودگی و زمان مناسب خرید جفت جدید، میتواند تفاوت بین دویدن لذت بخش و دویدن دردناک باشد.در ادامه این مقاله کاربردی در سایت تجهیزات کوهنوردی هوراز به بررسی موضوع چه زمانی کفش های رانینگ خود را تعویض کنیم؟ و حتی نحوه افزایش طول عمر کفش رانینگ خواهیم پرداخت.
خواندنی مفید: کفش رانینگ برای چیست و چه ویژگی هایی دارد؟
هر چند وقت باید کفش های رانینگ خود را عوض کنیم؟
بهطور معمول، کفشهای رانینگ باید حدود هر ۴۸۰ تا ۸۰۰ کیلومتر تعویض شوند. دلیل این بازه آن است که در این فاصله، لایهی میانی کف کفش که مسئول جذب ضربه است، خاصیت ارتجاعی خود را از دست میدهد. در نتیجه، کفش دیگر نمیتواند فشار ناشی از تماس پا با زمین را مانند روزهای اول جذب کند و این مسئله ممکن است به مرور زمان فشار بیشتری بر عضلات، مفاصل و تاندونها وارد کند.
به عنوان یک راهنمای کاربردی، میتوان دوندگان را بر اساس میزان تمرین به چند دسته تقسیم کرد:
- اگر برای مسافتهای ۵ یا ۱۰ کیلومتر تمرین میکنید و حدود ۱۶ تا ۳۲ کیلومتر در هفته میدوید، بهتر است کفش خود را هر ۵ تا ۸ ماه تعویض کنید.
- دوندگان نیمهماراتن که بین ۳۲ تا ۶۵ کیلومتر در هفته تمرین دارند، معمولاً پس از ۴ تا ۶ ماه به کفش جدید نیاز پیدا میکنند.
- و در نهایت، دوندگان ماراتن حرفهای یا افرادی که بیش از ۶۵ کیلومتر در هفته میدوند، باید هر ۲ تا ۳ ماه کفش رانینگ خود را جایگزین کنند تا از سلامت پا، مفاصل و کارایی تمرین اطمینان داشته باشند.
برای مثال، اگر بهطور میانگین حدود ۲۴ کیلومتر در هفته میدوید، بهتر است هر پنج تا هشت ماه کفش رانینگ خود را تعویض کنید. اگر از ساعت GPS یا اپلیکیشن موبایل برای ثبت مسیر و مسافت دویدن استفاده میکنید، تشخیص زمان تعویض بسیار سادهتر خواهد بود. در غیر این صورت میتوانید بر اساس میانگین مسافت هفتگی خود، این عدد را بهصورت تقریبی تخمین بزنید.
در کنار میزان دویدن، عواملی مانند وزن بدن، نوع زمین و جنس زیرهی کفش نیز در سرعت فرسودگی تأثیرگذارند. مسیرهای آسفالت یا سنگفرش معمولاً فشار بیشتری بر کفش وارد میکنند، در حالیکه مسیرهای خاکی و نرم تا حدودی عمر آن را افزایش میدهند.
در نهایت، مهمتر از عدد و زمان، توجه به حس بدن و عملکرد کفش است و کثیفی ظاهری نشانه ی مهمی نیست. اگر احساس میکنید کفش دیگر همان راحتی اولیه را ندارد، یا بعد از دویدن دچار درد، خستگی یا تاول در پاها و زانو میشوید، احتمالاً زمان آن رسیده که کفش فعلیتان را بازنشسته کنید.
خواندنی مفید: بهترین برند کفش رانینگ
نکاتی برای افزایش طول عمر کفشهای رانینگ
اگر میخواهید کفشهای رانینگ شما بیشترین عمر مفید خود را داشته باشند، رعایت چند نکتهی ساده اما کاربردی میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند:
از دو جفت کفش به نوبت استفاده کنید: اگر تمرینهای منظمی دارید، بهتر است بین دو جفت کفش متفاوت جابهجا شوید. این کار نهتنها به لایهی میانی کفش زمان میدهد تا پس از هر تمرین به حالت اولیه بازگردد، بلکه به عضلات و مفاصل شما نیز کمک میکند تا با تفاوتهای جزئی طراحی در هر کفش سازگار شوند. در نتیجه، از خستگی و فشار یکنواخت بر پا جلوگیری میشود.
برای این کار، انتخاب دو مدل از برندهای معتبر مانند کایلاس (Kailas) و اسنوهاک (Snow Hawk) میتواند گزینهای ایدهآل باشد. این برندها با بهرهگیری از طراحی ارگونومیک و فناوریهای نوین جذب ضربه، هم دوام بالا و هم راحتی مورد نیاز برای تمرینهای متنوع را فراهم میکنند.
کفشهایتان را بهدرستی دربیاورید: هرچقدر هم خسته باشید، از پا درآوردن کفش با کمک پای دیگر یا کشیدن پاشنه کار اشتباهی است. این کار به مرور به ساختار پاشنه و دوخت کفش آسیب میزند. همیشه بندها را باز کرده و کفش را با دست خارج کنید تا عمر مفید آن افزایش پیدا کند.
کفش رانینگ را فقط برای دویدن استفاده کنید: پوشیدن کفشهای رانینگ برای پیادهروی روزمره یا استفاده در محیطهای شهری شاید راحت باشد، اما باعث میشود زیره و بالشتک کفش سریعتر از بین بروند. این کفشها برای دویدن طراحی شدهاند، نه برای استفادهی عمومی. پس اجازه دهید تنها در مسیرهای دویدن وظیفهی اصلی خود را انجام دهند.
عوامل تعیینکننده عمر کفش رانینگ
همه کفشهای رانینگ طول عمر یکسانی ندارند و عوامل مهمی تعیین کننده ماندگاری کفش های رانینگ می باشند که آگاهی از آنها کمک میکند انتخاب هوشمندانهتری داشته باشید و بودجهی خود را بهتر مدیریت کنید:
1. کیفیت ساخت کفش: کفشهای رانینگ حرفهای از مواد سبک، مقاوم و بالشتکدار با فناوریهای نوین ساخته میشوند که دوام و عملکرد بالایی دارند. اگر تمرینهای روزانه یا طولانی دارید، حتماً سراغ برندهایی بروید که از کیفیت ساخت بالایی برخوردارند تا نیاز به تعویض مکرر نداشته باشید. برای اطمینان از اصالت کالا و خریدی مطمئن، پیشنهاد میشود کفشهای رانینگ اصل خود را از فروشگاه تخصصی تجهیزات کوهنوردی هوراز تهیه کنید؛
2. نوع زمین تمرین: محیطی که در آن میدوید نقش مهمی در طول عمر کفش دارد. دویدن روی آسفالت یا بتن بهمراتب فشار بیشتری به زیرهی کفش وارد میکند، در حالیکه مسیرهای خاکی یا طبیعی معمولاً باعث افزایش عمر کفش میشوند. همچنین کفشهای تریل رانینگ که برای مسیرهای سنگلاخی طراحی شدهاند، روی سطوح سختتر ممکن است سریعتر ساییده شوند.
3. سبک دویدن: نحوهی گام برداشتن و تماس پا با زمین تأثیر مستقیمی بر فرسودگی کفش دارد. اگر هنگام دویدن پا به سمت داخل یا خارج میچرخد، احتمال ساییدگی زودهنگام زیره بیشتر میشود. شناخت سبک دویدن (پرونیشن یا سوپینیشن) به شما کمک میکند کفشی با طراحی مناسب انتخاب کنید.
4. ساختار بدنی: وزن و فرم بدن نیز از عوامل کلیدی در دوام کفش هستند. افراد سنگینتر فشار بیشتری به کفش وارد میکنند و در نتیجه ممکن است کفشهایشان سریعتر خاصیت بالشتکدار بودن خود را از دست بدهند. انتخاب کفش با زیرهی مقاومتر برای این گروه توصیه میشود.
5. حجم تمرین و مسافت هفتگی: هرچه دفعات و مسافت دویدن بیشتر باشد، فرسودگی کفش سریعتر اتفاق میافتد. دوندگان حرفهای که روزانه تمرین میکنند، معمولاً باید زودتر از افراد عادی کفش خود را تعویض کنند. در مقابل، اگر فقط چند بار در هفته میدوید، میتوانید انتظار داشته باشید کفش شما مدت طولانیتری دوام بیاورد.
سخن پایانی
تعویض به موقع کفشهای رانینگ و مراقبت درست از آنها، نهتنها دوام و عملکرد کفش را افزایش میدهد، بلکه از بروز آسیبها و خستگی غیرضروری در پاها و مفاصل جلوگیری میکند. با رعایت نکاتی مانند استفاده متناوب از دو جفت کفش، انتخاب مدلهای با کیفیت از برندهای معتبر مانند کایلاس و اسنوهاک و خرید از فروشگاه تخصصی هوراز، میتوانید تجربهای ایمن، راحت و لذتبخش از دویدن داشته باشید. به یاد داشته باشید، کفش مناسب شریک همیشگی مسیرهای شماست و توجه به سلامت آن، مستقیم روی عملکرد و رضایت شما در تمرینها و مسابقات تأثیر میگذارد.
به پایان این مطلب درباره چه زمانی باید کفش های رانینگ خود را تعویض کنیم؟ رسیدیم. امیدواریم برای شما مفید بوده باشد و همچنین به شما پیشنهاد می کنیم از سایر مطالب کاربردی زیر نیز دیدن کنید.
مطالبی که ممکن است به آن ها علاقه مند باشید: